«В школе я учился на одни пятерки. Родители за это меня всегда хвалили. Поэтому в будущем всегда старался добиваться всех поставленных целей любой ценой, чтобы не расстроить их, да и себя тоже. Если не получалось что-то выполнить, то не опускал руки, а брался за работу вновь. Делал все идеально и больше положенного. Иногда не спал и не сплю по ночам, чтобы никого не подвести. Я знаю, что у меня синдром отличника. Сам написал в редакцию и предложил данную тему. С одной стороны, благодаря этому заболеванию я достиг больших высот, то есть успехов, в плане работы, с другой – обзавелся проблемами со здоровьем, в частности с нервами», – поделился своей историей с редакцией 36on.ru житель Воронежа Артём.
Для того чтобы выяснить, из-за чего возникает синдром отличника и как справиться с ним, мы обратились за помощью к психологу Лидии Самоцветовой.
Но прежде чем перейти к разбору проблемы, издание 36on.ru подготовило для читателей портала тест на тему «Есть ли у вас синдром отличника(цы)?». Вы можете пройти его и узнать свой результат.
Стоит отметить, что тест субъективен и не дает однозначно правильного ответа. Для точного определения диагноза и выявления проблем нужно обратиться к психологу.
– Что такое синдром отличника?
– Синдром отличника – это проявление перфекционизма, когда человек старается во всем достигнуть идеала, иногда переступая через ресурс своих возможностей.
– Кто подвержен синдрому отличника?
– Этому комплексу подвержены тревожные люди с повышенным чувством ответственности, которые легко берут вину на себя. Также дети требовательных родителей.
– Каковы причины?
– Все наши комплексы и психологические заболевания начинают зарождаться именно в семье и развиваться в ней же. У каждого есть свои базовые установки, которые можно выявить в ходе работы с психологом, но основные причины следующие:
1. Завышенные требования родителей к ребенку, то есть любовь с условиями: получил хорошую оценку – молодец. Таким образом, через оценки дети пытаются получить заботу от родителей;
2. Ребенок в тени. Дети, на которых никогда особо не обращали внимания родители. Тем самым они стараются как-то выделиться, чтобы их наконец-то оценили близкие им люди;
3. Люди с жестким требованием к себе, так как у них особая организация личности;
4. Синдром отличника как гарант безопасности. Дети, которых часто наказывали родители за их плохие оценки.
– Какие симптомы синдрома отличника можно выделить?
– Можно выделить следующие симптомы:
● Зависимость от мнения окружающих людей;
● Болезненная реакция на критику;
● Чрезмерная ответственность при выполнении задания;
● Беспокойство за результат проделанной работы. Негативный результат может спровоцировать сильнейший стресс у человека с синдромом отличника.
– Были ли у вас люди с таким явлением в практике?
– В моей практике я чаще всего сталкиваюсь с негативным проявлением синдрома отличника – прокрастинацией, то есть со склонностью откладывать дела. Человек, с одной стороны, очень хочет сделать все идеально, а с другой – думает, что это невозможно, и просто не приступает к деятельности. Так часто люди с хорошими данными просто стагнируют годами.
Клиентский случай: мужчина, 40 лет, бизнесмен, из неполной семьи, отец ушел, когда ему было 3 года. Мать занималась карьерой, была холодной, требовательной, обращала на сына внимание, если он приносил хорошие оценки. И он старался их получать, пока не задался вопросом: «А что он сам хочет в жизни? Для кого он все это достигает?». На тот момент мама его умерла. И пришло понимание, что он не знает себя, и не живёт так, как хочет.
Осознание – это уже половина успеха терапии. Дальше работа строится по формированию более комфортного поведения. Обычно такая работа длится от трёх месяцев до года. В итоге результат следующий: свобода от прежних паттернов, то есть схем-образов, снижение уровня тревожности и возможность жить не идеальную, но свою жизнь.
– Чем опасен синдром отличника?
– Синдром отличника опасен выгоранием, так как человек живет в постоянном напряжении и не может расслабиться. Люди с подобным заболеванием страдают психосоматическими проявлениями: головной болью, вирусными заболеваниями.
– Всегда ли синдром отличника вреден?
– Конечно, есть и положительный полюс. Людей с синдром отличника очень любят работодатели, так как они являются ответственными, трудолюбивыми и всегда добиваются поставленных целей.
– Как избавиться от этого комплекса?
– Первое и самое важное: нужно увидеть в себе свой перфекционизм.
Второе – понять, в чем выгода быть человеком с синдромом отличника. Если окажется, что плюсов больше, чем минусов, то избавиться от него просто так не получится.
Третье – это работа со специалистом.
– Есть ли какое-нибудь упражнение, благодаря которому можно преодолеть синдром отличника?
– Так как мы сейчас говорим в рамках когнитивно-поведенческой терапии, то важно выполнять упражнения в письменном виде, так вы сможете проанализировать свое мышление.
Сядьте и пропишите пункты, из-за которых, как вам кажется, развивается синдром. Например, следующие:
● Я не позволяю себе отдыхать;
● Я постоянно себя подначиваю;
● Ругаю и требую от себя и так далее.
Далее постарайтесь принять и признать, что «этот мир несовершенен и я тоже», а неудачи являются всего лишь опытом.
Чтобы избавиться от синдрома, научитесь себя хвалить самостоятельно, а не ждать этого от других, разрешите себе быть неидеальными и перестаньте себя сравнивать с другими.
Также Лидия порекомендовала для читателей книги по теме:
1. «Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм» Элизабет Ломбардо;
2. «Все из-за меня (но это не так). Правда о перфекционизме, несовершенстве и силе уязвимости» Брене Браун;
3. «Парадокс перфекциониста» Тала Бен-Шахара.
Если у вас есть другие проблемы, пишите нам (kuchina.vik@yandex.ru – почта автора). Мы с радостью найдем подходящего эксперта и постараемся вместе с ним разобраться в ситуации.
Читайте также:
Автор текста, теста и иллюстраций: Виктория Багрянцева
