Наивысший класс пожарной опасности сохраняется в 6 районах Воронежской области

Елена Мохна возглавила управление спорта Воронежа

Гороскоп на 2 сентября: чем меньше сомнений в успехе – тем проще его достичь

Летнее тепло вернется в Воронеж в выходные

35-летняя квартирантка погибла при пожаре в доме в воронежском селе

Гороскоп на 29 августа: идеальный день для поиска единомышленников и реализации смелых идей

Сегодня о личных делах можно забыть, придется решать исключительно деловые вопросы

В Воронеже на салют ко Дню города потратят до 5 млн рублей

102 БПЛА сбили над регионами РФ в ночь на 28 августа: три из них – над Воронежской областью

Сегодня волей неволей придется контактировать с множеством людей. Главное, не переборщить с вмешательством в чужие жизни

Воронежец во время ремонта отрезал себе руку циркулярной пилой

Объект инфраструктуры был поврежден при падении БПЛА в одном из районов Воронежской области

Угроза атаки БПЛА в Воронежской области сохранялась почти 7 часов: сбит один дрон

Сегодня вы сможете показать, на что вы действительно способны. Наступило время свершений

Двух воронежских бойцов вернули из украинского плена

Сегодня даже неудача в итоге может привести к успеху, поэтому астрологи не советуют опускать руки

От +7 до +25 градусов: температурные качели ждут воронежцев в конце лета

В Воронежскую область к выходным вернутся дожди

79 поездов задержали из-за атаки БПЛА в Воронежской области

Тринадцать БПЛА ликвидировали над Воронежской областью: повреждена крыша частного дома

Гороскоп на 22 августа: больше энтузиазма

С воронежского завода взыскали 1,9 млн рублей по страховкам от несчастных случаях

Нововоронежская АЭС опровергла сообщения об отключении энергоблока из-за БПЛА

Минобороны: семь беспилотников сбили над Воронежской областью в ночь на 21 августа

19 поездов задерживаются из-за удара БПЛА по Воронежской области

Атака БПЛА на Воронежскую область: несколько сел остались без электричества

Сегодня можно будет почувствовать себя настоящим исследователем, который скрупулезно изучает свой предмет. Именно в изучении и перепроверке придется провести весь день

Цены в Воронежской области: овощи подешевели, услуги и транспорт подорожали

 

Канал воронежского губернатора появился в мессенджере MAX

У менеджера-взяточника арестовали имущество на 29 млн рублей в Воронеже

Новости

Фитнес для трудоголиков: разминаемся на рабочем месте

some alt text
Что будет с организмом за два часа сидячей работы? С нашей, обывательской точки зрения, вроде как и ничего, сидишь себя и сидишь.
 
Но по мнению экспертов, такое положение за столь непродолжительное время успевает запустить застойные процессы, мышцы спазмируются, затекает спина, появляются отеки.  Тут возникает вопрос: как быть и что делать? Двигаться! Раз в полчаса-час вставать, походить, размяться; можно сделать упражнения: поприседать раз 10-15, например. 
 
фото- pixabay.com
 
 
Кроме этого, существует целые комплексы упражнений, которые помогут избежать неприятной «побочки» от сидячего образа жизни. Публикуем подборку таких упражнений, составленную специалистами  Воронежского центра общественного здоровья и медицинской профилактики. Их можно выполнять прямо на рабочем месте: положительный эффект все равно будет.
 
 
  • Положите ладони на колени, надавите на них и с усилием отрывайте пятки от пола. Повторяйте 15-20 раз;
 
  • Оставайтесь в том же положении, что и в предыдущем упражнении, но теперь отрывайте носки от пола 15-20 раз для тренировки мышц бедра, голени и стопы;
 
  • Разуйтесь и «походите» ступнями вперед и назад 2-3 минуты;
 
  • Также, без обуви и сидя на стуле, попеременно опирайтесь на пятки или носки и напрягайте их на протяжении 2-3 минут;
 
  • Вдохните и надуйте живот, досчитав до 10, на выдохе максимально втяните живот, досчитайте до 10 и расслабьтесь. Делайте так 15-20 раз; 
 
  • 30-40 раз напрягайте и расслабляйте мышцы всего тела; 
 
  • Укрепляем спину: сдвиньте лопатки к позвоночнику, спина должна оставаться максимально прямой. Напрягите мышцы и досчитайте до 20. Расслабьтесь, подышите, повторите упражнение 30-40 раз;
 
  • Не забываем про мышцы рук и груди: сжимайте и разжимайте кулаки с усилием. Повторите 10-15 раз.
 
  • Шея от сидячей работы страдает больше всех, уделяйте ей тоже время. Для растягивания мышц шеи действуйте аккуратно. Положите голову на одно плечо, досчитайте до 20, медленно поменяйте плечо. Повторите 5-10 раз.
 
  • Еще одно упражнение для шеи: подтяните оба плеча к голове, досчитайте до пяти, опустите плечи. Сделайте несколько подходов;
 
  • Заканчиваем наш офисный фитнес: медленный глубокий вдох, задерживаем дыхание секунда на 10 и выдох. Дышим так несколько раз.