Воронежские спасатели получили медали за ликвидацию ЧС

Даты повышения выплат на детей озвучили воронежцам

В Воронежской области более 2200 человек пострадали от укусов клещей

Воронежским школьникам предложили список рекомендуемых фильмов и литературы

В федеральный розыск объявили сына сотрудницы ФНС после ДТП с погибшей выпускницей журфака

Сегодня действительно можно будет совершить невозможное, однако для этого придется, как минимум, пойти на риск

Воронежский подросток получил ожоги 80% тела при ударе током на ж/д станции

Выпускник воронежской школы из мести ограбил бывшего директора

Запрет на продажу алкоголя установят в День города в центре Воронеже

В России по уровню безработицы Воронежская область заняла 51 место

Общая явка на выборах в Воронежской области составила более 54 процентов

В больнице умер пострадавший от БПЛА воронежский фермер

Пожарная часть, школа и детсад останутся без воды в Воронеже 16 сентября

В Воронежской области за три дня выборов проголосовали 53,8% избирателей

Волна рабочих дней продолжается – по-прежнему астрологи советуют сосредоточиться на моментах делового характера, а не личного, для него будет другое время

Трехдневное голосование началось в Воронежской области

Сегодня не стоит гнаться за идеалом. Помните, что лучше сделать и ошибиться, чем вообще ничего не сделать

Сегодня продолжится тенденция предыдущего дня – преобладание строгого настроя и рационального подхода

Стоимость салюта на День города в Воронеже снизилась до 3,5 млн рублей

Расписание рейсов внезапно появилось на сайте воронежского аэропорта
 

Стал известен доход председателя Воронежской областной Думы

Увы, творческим людям сегодня придется нелегко, ведь в этот день стоит надеться только на свой разум

В небе над Воронежской областью за ночь сбили 16 дронов: повреждены дома, теплица и гараж

Вейпы и сигареты продавали рядом со школами в Воронежской области

В Воронеже экс-начальника отдела банка обвиняют в мошенничестве на 280 тысяч рублей

 

Символ Левобережного района обновили ко Дню города

Число заболевших ОРВИ воронежцев выросло на 18%

В Воронежской области температура опустится до +6 градусов

Воронежский «Факел» обыграл тульский «Арсенал» со счетом 1:0

День пролетит очень быстро, но будет полон самых разных впечатлений

Новости

Фитнес для трудоголиков: разминаемся на рабочем месте

some alt text
Что будет с организмом за два часа сидячей работы? С нашей, обывательской точки зрения, вроде как и ничего, сидишь себя и сидишь.
 
Но по мнению экспертов, такое положение за столь непродолжительное время успевает запустить застойные процессы, мышцы спазмируются, затекает спина, появляются отеки.  Тут возникает вопрос: как быть и что делать? Двигаться! Раз в полчаса-час вставать, походить, размяться; можно сделать упражнения: поприседать раз 10-15, например. 
 
фото- pixabay.com
 
 
Кроме этого, существует целые комплексы упражнений, которые помогут избежать неприятной «побочки» от сидячего образа жизни. Публикуем подборку таких упражнений, составленную специалистами  Воронежского центра общественного здоровья и медицинской профилактики. Их можно выполнять прямо на рабочем месте: положительный эффект все равно будет.
 
 
  • Положите ладони на колени, надавите на них и с усилием отрывайте пятки от пола. Повторяйте 15-20 раз;
 
  • Оставайтесь в том же положении, что и в предыдущем упражнении, но теперь отрывайте носки от пола 15-20 раз для тренировки мышц бедра, голени и стопы;
 
  • Разуйтесь и «походите» ступнями вперед и назад 2-3 минуты;
 
  • Также, без обуви и сидя на стуле, попеременно опирайтесь на пятки или носки и напрягайте их на протяжении 2-3 минут;
 
  • Вдохните и надуйте живот, досчитав до 10, на выдохе максимально втяните живот, досчитайте до 10 и расслабьтесь. Делайте так 15-20 раз; 
 
  • 30-40 раз напрягайте и расслабляйте мышцы всего тела; 
 
  • Укрепляем спину: сдвиньте лопатки к позвоночнику, спина должна оставаться максимально прямой. Напрягите мышцы и досчитайте до 20. Расслабьтесь, подышите, повторите упражнение 30-40 раз;
 
  • Не забываем про мышцы рук и груди: сжимайте и разжимайте кулаки с усилием. Повторите 10-15 раз.
 
  • Шея от сидячей работы страдает больше всех, уделяйте ей тоже время. Для растягивания мышц шеи действуйте аккуратно. Положите голову на одно плечо, досчитайте до 20, медленно поменяйте плечо. Повторите 5-10 раз.
 
  • Еще одно упражнение для шеи: подтяните оба плеча к голове, досчитайте до пяти, опустите плечи. Сделайте несколько подходов;
 
  • Заканчиваем наш офисный фитнес: медленный глубокий вдох, задерживаем дыхание секунда на 10 и выдох. Дышим так несколько раз.