В Воронеже за неделю подорожали яблоки, огурцы и морковь

В Борисоглебске 4 июля будут работать взрывотехники

Сегодня в жизнь ворвется небольшой хаос, однако есть и плюсы – он будет вполне контролируемый

Сегодня перед вами будут стоять дилеммы. В зависимости от выбранного варианта вы определите свое недалекое будущее

Сегодня стоит сосредоточиться на внутренних ощущениях, пожалуй, можно будет даже пофилософствовать

Железнодорожный переезд под Воронежем закрыли из-за ремонта

Синоптики спрогнозировали в Воронеже потепление до +32 градусов к концу недели

Сегодня ко всем вопросам стоит подходить с профессиональной точки зрения. Такую тенденцию следует поддерживать во всем, даже в рутинных бытовых делах

Беспилотник ликвидировали над Воронежской областью в ночь на 1 июля

Воронежанка пожаловалась на детей, ломающих новую детскую площадку
 

Боец СВО из Воронежской области поступил в вуз после ранения в голову

В пыточную камеру превратилось отделение «Почты России» в Воронеже
 

Воронежстат: Средняя зарплата в Воронеже превысила 84 тысячи рублей

 

Уклоняющихся от воинского учета новых граждан выявили в Воронеже

Ежедневные дожди и потепление до +27 градусов пообещали воронежцам на рабочей неделе

Гороскоп на 30 июня: лучше не расслабляться

Быть позитивным сегодня будет очень легко, не стесняйтесь и делитесь хорошим настроением с другими

В ночные клубы за нелегальными мигрантами пришли воронежские силовики

Ракету «Ангара-А5» с воронежскими двигателями запустили на космодроме Плесецк

Воронежцы спасли ёжика, застрявшего в полиэтиленовом пакете

В Воронежской области ликвидировали боеприпасы времён войны

 

Несколько беспилотников сбили утром 25 июня в Воронежской области

Неожиданные явления сегодня будут сопровождать вас повсюду. Разрушительной энергии они не несут, однако удивление точно вызовут

Как и накануне, можно рисковать в разных сферах жизни, но есть важный нюанс – перед любым действием необходимо хорошо подумать

Территорию около вокзала «Воронеж-Южный» оцепили из-за подозрительного предмета

«Единая Россия» прокомментировала возможную причастность депутата к ДТП в центре Воронежа

Разобраться с ошибкой на ОГЭ в Воронеже призвала Екатерина Мизулина

Огромный тополь рухнул на площадку с посетителями в Центральном парке Воронежа

Выяснилось, как изменился бюджет «Факела» после вылета из РПЛ
 

И вновь неделя начинается со смелых решений. Однако, как и всегда, важно помнить о балансе
 

Новости

Фитнес для трудоголиков: разминаемся на рабочем месте

some alt text
Что будет с организмом за два часа сидячей работы? С нашей, обывательской точки зрения, вроде как и ничего, сидишь себя и сидишь.
 
Но по мнению экспертов, такое положение за столь непродолжительное время успевает запустить застойные процессы, мышцы спазмируются, затекает спина, появляются отеки.  Тут возникает вопрос: как быть и что делать? Двигаться! Раз в полчаса-час вставать, походить, размяться; можно сделать упражнения: поприседать раз 10-15, например. 
 
фото- pixabay.com
 
 
Кроме этого, существует целые комплексы упражнений, которые помогут избежать неприятной «побочки» от сидячего образа жизни. Публикуем подборку таких упражнений, составленную специалистами  Воронежского центра общественного здоровья и медицинской профилактики. Их можно выполнять прямо на рабочем месте: положительный эффект все равно будет.
 
 
  • Положите ладони на колени, надавите на них и с усилием отрывайте пятки от пола. Повторяйте 15-20 раз;
 
  • Оставайтесь в том же положении, что и в предыдущем упражнении, но теперь отрывайте носки от пола 15-20 раз для тренировки мышц бедра, голени и стопы;
 
  • Разуйтесь и «походите» ступнями вперед и назад 2-3 минуты;
 
  • Также, без обуви и сидя на стуле, попеременно опирайтесь на пятки или носки и напрягайте их на протяжении 2-3 минут;
 
  • Вдохните и надуйте живот, досчитав до 10, на выдохе максимально втяните живот, досчитайте до 10 и расслабьтесь. Делайте так 15-20 раз; 
 
  • 30-40 раз напрягайте и расслабляйте мышцы всего тела; 
 
  • Укрепляем спину: сдвиньте лопатки к позвоночнику, спина должна оставаться максимально прямой. Напрягите мышцы и досчитайте до 20. Расслабьтесь, подышите, повторите упражнение 30-40 раз;
 
  • Не забываем про мышцы рук и груди: сжимайте и разжимайте кулаки с усилием. Повторите 10-15 раз.
 
  • Шея от сидячей работы страдает больше всех, уделяйте ей тоже время. Для растягивания мышц шеи действуйте аккуратно. Положите голову на одно плечо, досчитайте до 20, медленно поменяйте плечо. Повторите 5-10 раз.
 
  • Еще одно упражнение для шеи: подтяните оба плеча к голове, досчитайте до пяти, опустите плечи. Сделайте несколько подходов;
 
  • Заканчиваем наш офисный фитнес: медленный глубокий вдох, задерживаем дыхание секунда на 10 и выдох. Дышим так несколько раз.