Улицы Воронежа затопило во время ливня

Больше 10 улиц Левого берега Воронежа остались без света

Пьяный водитель фуры с двумя детьми пытался скрыться от полиции во время погони

Чиновница на подарки к 8 Марта собрала с фермеров 95 тысяч рублей

Воронежская гимнастка Яна Ворона завершила карьеру из-за травмы

Олимпийская чемпионка Ангелина Мельникова рассказала воронежцам, как не попасться на уловки мошенников

Четырех сапбордистов спасли в акватории воронежского водохранилища

Яхт-клуб, гостиницу и конгресс-холл предлагают построить на Петровской набережной в Воронеже

Сегодня в вас будут кипеть самые разные чувства, хорошо это или плохо – решайте сами.

В 7 районах Воронежской области пройдут плановые отключения света

Под Воронежем пассажиров временно вывели из вагонов из-за сообщения о минировании

Почтовое отделение вспыхнуло в воронежской многоэтажке (ВИДЕО)
 

Массовое избиение попало на видео в Воронеже
 

До +12 градусов снизится температура воздуха в Воронежской области

БПЛА самолетного типа сбили в Воронежской области ночью 22 июля

Опубликованы последствия страшного ДТП со «скорой» в Воронежской области
 

Глава СК поручил ускорить расследование взрыва газа в частном доме в Воронеже

Воронежцам рассказали, какой вкус у «бананаса» из ботанического сада

В Воронеже годовалый мальчик выпал из окна 8 этажа: ребенок погиб

Воронежцы пожаловались на забуксовавшее обустройство парка в Придонском

Сегодня ваша задача – не дать обстоятельствам сбить вас с намеченного пути, уверяют астрологи.

В Воронеже сдвинули сроки суточного отключения воды в Коминтерновском районе

Воронежский «Факел» продал все 7 000 абонементов

 

Заинтересовавшая Путина песней воронежская семья выиграла 500 тысяч

Воронежец захотел подзаработать на криптобирже и лишился сбережений
 

Огромная яма появилась у корпуса воронежского университета

До +13 градусов упадет температура воздуха в Воронежской области

В центре Воронежа исчез свет из-за аварии на сетях

 

Без холодной воды останутся жители Коминтерновского района 

Пшеничное поле площадью 100 га загорелось в Воронежской области

Новости

Фитнес для трудоголиков: разминаемся на рабочем месте

some alt text
Что будет с организмом за два часа сидячей работы? С нашей, обывательской точки зрения, вроде как и ничего, сидишь себя и сидишь.
 
Но по мнению экспертов, такое положение за столь непродолжительное время успевает запустить застойные процессы, мышцы спазмируются, затекает спина, появляются отеки.  Тут возникает вопрос: как быть и что делать? Двигаться! Раз в полчаса-час вставать, походить, размяться; можно сделать упражнения: поприседать раз 10-15, например. 
 
фото- pixabay.com
 
 
Кроме этого, существует целые комплексы упражнений, которые помогут избежать неприятной «побочки» от сидячего образа жизни. Публикуем подборку таких упражнений, составленную специалистами  Воронежского центра общественного здоровья и медицинской профилактики. Их можно выполнять прямо на рабочем месте: положительный эффект все равно будет.
 
 
  • Положите ладони на колени, надавите на них и с усилием отрывайте пятки от пола. Повторяйте 15-20 раз;
 
  • Оставайтесь в том же положении, что и в предыдущем упражнении, но теперь отрывайте носки от пола 15-20 раз для тренировки мышц бедра, голени и стопы;
 
  • Разуйтесь и «походите» ступнями вперед и назад 2-3 минуты;
 
  • Также, без обуви и сидя на стуле, попеременно опирайтесь на пятки или носки и напрягайте их на протяжении 2-3 минут;
 
  • Вдохните и надуйте живот, досчитав до 10, на выдохе максимально втяните живот, досчитайте до 10 и расслабьтесь. Делайте так 15-20 раз; 
 
  • 30-40 раз напрягайте и расслабляйте мышцы всего тела; 
 
  • Укрепляем спину: сдвиньте лопатки к позвоночнику, спина должна оставаться максимально прямой. Напрягите мышцы и досчитайте до 20. Расслабьтесь, подышите, повторите упражнение 30-40 раз;
 
  • Не забываем про мышцы рук и груди: сжимайте и разжимайте кулаки с усилием. Повторите 10-15 раз.
 
  • Шея от сидячей работы страдает больше всех, уделяйте ей тоже время. Для растягивания мышц шеи действуйте аккуратно. Положите голову на одно плечо, досчитайте до 20, медленно поменяйте плечо. Повторите 5-10 раз.
 
  • Еще одно упражнение для шеи: подтяните оба плеча к голове, досчитайте до пяти, опустите плечи. Сделайте несколько подходов;
 
  • Заканчиваем наш офисный фитнес: медленный глубокий вдох, задерживаем дыхание секунда на 10 и выдох. Дышим так несколько раз.