Стрессовые ситуация могут стать триггером для переедания. В дальнейшем все может выйти из-под контроля и стать расстройством пищевого поведения.
Последствия переедания для здоровья:
- Высокое кровяное давление
- Боль в животе и вздутие живота
- Тошнота
- Снижении энергии, усталость
- Диарея
- Запор
Отдельной причины, вызывающей переедание, нет. По мнению специалистов по расстройствам пищевого поведения, переедание – это попытка успокоить негативные эмоции, «заесть» стресс. Это подтверждает и ряд исследований.
Например, недавно ученые провели исследование. Их интересовали изменения в мозге, происходящие при желании переесть после стресса. В итоге, стресс действительно приводит к изменениям, которые затрудняют людям контроль над своими импульсами. Но часть мозга, отвечающая за логическое мышление,не нарушала своей работы. Это означает, что кто-то может понять, почему ему не следует переедать, но его способность контролировать собственные импульсы нарушена.
Как не «заедать» стресс:
- Найдите методы отвлечения внимания. Техника отвлечения внимания – это все, что отвлекает вас или отвлекает от вредного поведения до тех пор, пока желание не пройдет. Некоторые примеры методов отвлечения внимания включают звонок другу, просмотр любимого фильма или решение головоломки.
- Замещающее поведение. Есть причина, по которой кто-то переедает. Будь то стресс или другая причина, но переедание служит какой-то цели. Попытайтесь выяснить, в чем заключается эта цель, и замените ее чем-то другим, что поможет. Если переедание действительно помогает справиться со стрессом, выясните некоторые другие навыки управления стрессом. Это может быть прогулка, ароматерапия или рисование. Есть миллион других идей. Найдите то, что работает на вас.
- Выясните негативные последствия. Каковы недостатки такого поведения? Если вы знаете об этом, у вас может быть меньше шансов переесть. Если вы сосредоточены только на хороших вещах, связанных с разрушительным поведением, у вас больше шансов продолжать это делать. Если вы будете помнить о негативных аспектах, возможно, вам будет легче принять правильное решение.
Переедание вредит здоровью. Независимо от того, вызвано это стрессом или имеет другие причины, обратитесь за помощью к специалисту.
изображение — ru.freepik.com
