Сердце — наш главный орган и пламенный мотор, которое 24 часа в сутки, не замирая ни на секунду, качает кровь по нашему организму. Поэтому так важно заботиться о нем. Цените свое сердце, заботьтесь о нем, не подрывайте его работу вредными привычками.
Существует ряд универсальных рекомендаций, способствующих снижению риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Это простые действия окажут благоприятное влияние не только на сердце, но на весь организм и общее самочувствие в целом.
1. Рацион с минимумом быстрых углеводов
Стремитесь к сокращению быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Полуфабрикаты и фаст-фуд оказывают негативное влияние на печень и сосуды. Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Делайте ставку на разнообразный рацион.
2. Регулярная физическая активность
Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки, сердцу (как и любым мыщцам) нужна динамика в виде тренировок. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс — чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу, лучше заниматься в своём, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневные тренировки также помогут сбросить лишний вес, увеличивающий нагрузку на сердце.
3. Качественный сон
Недосыпание может серьезно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6 – 8 часов, не прерываясь. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофеиносодержащих напитков во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, занимайтесь спортом в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора и пролистывания ленты соцсетей перед сном.
4. Откажитесь от вредных привычек
Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе.
5. Учитесь управлять стрессом
Стрессы — неотъемлемая часть нашей жизни, более того, дозированный, «лёгкий» стресс необходим организму, мобилизуя его. Хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Избежать «бытового» стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним - вполне реально. На помощь приходят медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации.
изображение — ru.freepik.com
