Из воронежского «Факела» ушел центральный защитник Райан Сенхаджи

В Воронежской области заммэра Семилук сбил 7-летнего ребенка на пешеходном переходе

Воронежцам напомнили о прибытии мощей святителя Тихона

«Ласточки» могут пустить между Воронежем и Москвой

В ДТП в воронежских Лисках пострадали семь человек

Беспилотник сбили над одним из районов Воронежской области: люди не пострадали

Гороскоп на 18 июля: день полон возможностей

Воронежские перевозчики назвали «адекватную» стоимость проезда в общественном транспорте

стоимость проезда в Воронеже вырастет до 37 рублей картой и 40 рублей наличными

На ремонт дорог в районах Воронежской области выделили 54,7 млн рублей

Воронежца оштрафовали за призывы к насилию в отношении губернатора

Следком начал расследование преступлений ВСУ в Воронежской области

Сегодня от вас потребуются усилия, чтобы добиться желаемого или помочь окружающим. Рассчитывать стоит, прежде всего, на свои силы

Воронежский фермер рассчитается урожаем за долг в 6,7 млн рублей
 

Жара заставила воронежцев побить рекорд потребления электроэнергии

Воронежский «Факел» проведет стартовый матч Первой лиги 20 июля

Три человека получили травмы в лобовом ДТП в Воронеже

237 тысяч в месяц – столько нужно воронежцам для счастья

Число раненых при атаке БПЛА в Воронежской области выросло до 27

Синоптики: дожди с грозами накроют Воронеж до конца недели

Сегодня жизнь покажется детской игрой, в которой вы непременно сможете выиграть. В таком позитивном ключе пройдет весь день

Сегодня не исключены критические ситуации, но, что приятно, у вас будут ресурсы для выхода из неприятностей

Бастрыкин взял на контроль ситуацию с жильем женщины-инвалида из Воронежа

Фура Mercedes перевернулась на М4-«Дон» в Воронеже: ранен водитель

Разбиты стекла и машины, нет света: шторм бушует в Воронежской области

Компания подростков разбилась в аварии под Воронежем

В Воронеже более 2,5 тысяч болельщиков пришли на знакомство с обновленным составом «Факела»

Дожди, грозы и до +30 градусов: синоптики рассказали о погоде в Воронеже на новой неделе

Гороскоп на 14 июля: будьте начеку

Суд приостановил строительство жилого комплекса за 5,5 млрд в Воронеже

Новости

Почему так важно вырабатывать мелатонин во сне

some alt text
Сон — дает организму отдых и перезагрузку. Все мы прекрасно знаем, как прекрасно себя чувствовать после качественного полноценного сна. Появляется энергия и работоспособность. В обратном ситуации недосыпа когнитивные и защитные функции организма снижаются, он не восстанавливается должным образом, работая на износ.
 
Это негативно сказывается на внешнем виде: отеки, синяки под глазами, цвет лица.
Система сна устроена четко и идеально. Есть циркадные ритмы, которые напрямую связаны со световым днем. Если вокруг светло - вырабатывается серотонин - это сигнал того, что пора проснуться, темно - вырабатывается мелатонин - хочется спать.
 
 
Увлечение гаджетами сделало свое дело: из-за экранов компьютеров и смартфонов мелатонин вырабатывается значительно хуже. Это вызывает долгое засыпание, тревожность, разбитое состояние с утра. А мелатонин (он же «гормон сна») очень важен для здоровья. Мозг вырабатывает его только в полной темноте. Мелатонин снижает выработку цитокинов, вызывающих воспаление, является антиоксидантом. Как антиоксидант, он также может помочь при расстройствах мозга, таких как болезнь Паркинсона, сердечных заболеваниях, таких как аритмия. Достаточный ежедневный сон - залог здоровья и хорошего самочувствия. Еще важно спать «в графике»: засыпать и просыпаться примерно в одно время, не делая «скидок» в выходные и праздничные дни.

Принципы качественного сна:

- темнота;

- вспомогательные «ритуалы», например теплая ванна, душ;

- свободная ночная одежда;

- проветренная комната, температура воздуха не выше 19 градусов, влажность воздуха 30-50%;

- отказ от кофеина перед сном;

- ужин за 3 часа до сна;

- физическая активность за 3-4 часа до сна. 
 
 
изображение — ru.freepik.com