Сон — дает организму отдых и перезагрузку. Все мы прекрасно знаем, как прекрасно себя чувствовать после качественного полноценного сна. Появляется энергия и работоспособность. В обратном ситуации недосыпа когнитивные и защитные функции организма снижаются, он не восстанавливается должным образом, работая на износ.
Это негативно сказывается на внешнем виде: отеки, синяки под глазами, цвет лица.
Система сна устроена четко и идеально. Есть циркадные ритмы, которые напрямую связаны со световым днем. Если вокруг светло - вырабатывается серотонин - это сигнал того, что пора проснуться, темно - вырабатывается мелатонин - хочется спать.
Система сна устроена четко и идеально. Есть циркадные ритмы, которые напрямую связаны со световым днем. Если вокруг светло - вырабатывается серотонин - это сигнал того, что пора проснуться, темно - вырабатывается мелатонин - хочется спать.
Увлечение гаджетами сделало свое дело: из-за экранов компьютеров и смартфонов мелатонин вырабатывается значительно хуже. Это вызывает долгое засыпание, тревожность, разбитое состояние с утра. А мелатонин (он же «гормон сна») очень важен для здоровья. Мозг вырабатывает его только в полной темноте. Мелатонин снижает выработку цитокинов, вызывающих воспаление, является антиоксидантом. Как антиоксидант, он также может помочь при расстройствах мозга, таких как болезнь Паркинсона, сердечных заболеваниях, таких как аритмия. Достаточный ежедневный сон - залог здоровья и хорошего самочувствия. Еще важно спать «в графике»: засыпать и просыпаться примерно в одно время, не делая «скидок» в выходные и праздничные дни.
Принципы качественного сна:
- темнота;
- вспомогательные «ритуалы», например теплая ванна, душ;
- свободная ночная одежда;
- проветренная комната, температура воздуха не выше 19 градусов, влажность воздуха 30-50%;
- отказ от кофеина перед сном;
- ужин за 3 часа до сна;
- физическая активность за 3-4 часа до сна.
изображение — ru.freepik.com
