Возможно ли ничего не делать и оставаться здоровым? Так не получится, придётся определиться, что важнее - фастфуд, недосып, курение или все-таки здоровье.
Сразу сделать выбор в пользу здорового образа жизни (ЗОЖ) бывает сложно. Переход может занять время. Надо собраться с мыслями, выстроить график, найти внутренние ресурсы, чтобы начать регулярно заниматься спортом или готовить здоровую пищу. Но эти усилия окупятся сполна и будут приносит пользу всю жизнь.
Давайте определимся: гулять на свежем воздухе ежедневно, но употреблять алкоголь и питаться фастфудом - это не ЗОЖ. А что входит в понятие ЗОЖ?
Режим дня
Просыпаясь и засыпая примерно в одно время каждый день, принимая пищу в одно время, вы настроите свой режим дня, который будет работать на ваше здоровье.
Личная гигиена
Это целый комплекс мер: гигиена рук, гигиена тела, уход за волосами, полостью рта и гигиена одежды.
Рациональное питание
Придерживайтесь сбалансированной диеты с низким содержанием жиров с большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Откажитесь от еды «всухомятку», от перекусов фастфудом.
Двигательная активность
Будьте физически активными в течение хотя бы 30 минут, большую часть дней в неделю. Если мало времени, разделите его на три 10-минутных занятия. Движение - это ходьба, спорт, танцы, йога, плавание, бег и не только. Даже 10 минут упражнений имеют значение.
Без вредных привычек
Сведите к минимуму количество выкуриваемых сигарет и постарайтесь полностью отказаться от курения. Пассивное курение тоже опасно. Не курите при детях. Безопасной дозы алкоголя не существует. Избавьтесь от привычки выпивать по выходным, расслабляться с помощью алкоголя.
Здоровью нужна забота
Медицинская активность - тоже часть здорового образа жизни. Важно своевременно обращаться за медицинской помощью, проходить профилактические осмотры, вакцинацию.
изображение — ru.freepik.com
