Если в зимнее время наши организмы находятся в режиме энергосбережения, то летом физическая активность повышается естественным путем. Садово-огородные дела, кстати, тоже считаются фитнесом! Разумеется, лето не только для грядок.
Лето – для различных активностей на свежем воздухе! Не забываем о том, что физические упражнения на улице повышают общий тонус и выносливость, дарят ощущения прилива сил, снижают психоэмоциональную напряженность, обеспечивают полноценный здоровый сон, способствуют нормализации обмена веществ, а также заряжают оптимизмом.
Как можно тренироваться летом с пользой для здоровья и хорошего настроения:
Велоспорт
Велопрогулки относятся к кардиотренировкам, которые укрепляют мышцы, помогают здоровью сердца и улучшают вентиляцию легких. Наибольшую пользу принесут поездки по пересеченной местности с природными спусками и подъемами. Главное – помнить о правилах дорожного движения и по возможности не ездить вблизи дорог – продолжительное вдыхание выхлопных газов не только не улучшит, но и, вероятно, ухудшит ваше самочувствие.
Бег
Как и велосипед, бег является полноценной кардиотренировкой, обладающей своими плюсами для здоровья – это укрепление сердечной мышцы, стенок сосудов и благотворное влияние на легкие. Начинающим важно помнить о том, что, выбрав утреннее время для пробежки, не стоит пренебрегать качественной разминкой – ведь организм еще не успел пробудиться, а это чревато травмами. А еще лучше бегать вечером, когда организм достаточно разогрет для того, чтобы данный вид спорта принес только пользу.
Спортивная ходьба
Пожалуй, один из самых демократичных видов летнего спорта. Как и любой другой вид физической активности, спортивная ходьба помогает сжигать калории, а вместе с ними – и лишние килограммы. При соблюдении регулярных тренировок и правильного питания можно без проблем потерять от 2 до 4 кг в месяц. Также ходьба повышает выносливость и укрепляет мышцы.
Плавание
Можно сказать, что плавание – это уникальный вид физической активности, который подходит всем и помогает в ряде вопросов здоровья, начиная от поддержания общей формы и заканчивая развитием легких, сердечно-сосудистой системы. Для занятия плаванием практически не существует противопоказаний. Более того, плавание рекомендовано для людей, страдающих от таких серьезных заболеваний, как артрит и астма, а также беременным женщинам.
Волейбол и баскетбол
В первую очередь игры с мячом помогают улучшить координацию и реакцию, поэтому рекомендованы людям, у которых эти навыки страдают. Кроме того, они укрепляют мускулатуру, повышают выносливость и улучшают работу легких. Как и многие другие командные виды спорта, волейбол и баскетбол закаляют характер, позволяют научиться слаженной работе в команде.
Для всех вышеперечисленных видов спорта существует техника безопасности. Не забывайте об этом! Некоторые тренировки требуют консультации у специалиста.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
изображение — ru.freepik.com
