Понятия «дистанционно» и «удаленно» вошли в нашу жизнь. Такова современная реальность. Период закрытия фитнес-центров, спортзалов и бассейнов – не повод отказываться от физической активности. Тем более, что сидячий образ жизни губительно действует на здоровье.
Что рекомендует нам ВОЗ? 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Кроме того, весьма эффективно сочетание умеренных и интенсивных физических нагрузок. Активно двигаться можно везде, даже дома.
фото - pixabay.com
Оборудование не нужно. Про пользу прогулок и пробежек в парках все и так знают. А какие еще простые действия могут заменить спортзал? Обязательно делайте перерывы на активность в течение дня: зарядка, танцы, разминка для шеи и глаз. Уборка дома и дела в саду тоже считаются. Разговаривать по телефону полезнее стоя, а не сидя. Используйте интернет не только в качестве развлечения, но и обучения: многие фитнес-программы есть в открытом бесплатном доступе. Главное, подобрать нагрузку под уровень своих физических возможностей. Не геройствуйте в самом начале пути! Ходьба на месте - прекрасная альтернатива с минимальными противопоказаниями.
Следите за питанием и распорядком дня. Конечно, «удаленка» располагает к кулинарным подвигам, дегустациям и хаотичным приемам пищи. Но лучше все-таки соблюдать меру и хоть какой-то режим. Не забывайте про достаточное количество воды, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
Ментальное состояние тоже очень важно. Для его поддержки подойдут медитации, спокойное дыхание с глубокими вдохами и выдохами, занятия йогой.
#лучшедома
#лучшедома
496
58
229
