Наивысший класс пожарной опасности сохраняется в 6 районах Воронежской области

Елена Мохна возглавила управление спорта Воронежа

Гороскоп на 2 сентября: чем меньше сомнений в успехе – тем проще его достичь

Летнее тепло вернется в Воронеж в выходные

35-летняя квартирантка погибла при пожаре в доме в воронежском селе

Гороскоп на 29 августа: идеальный день для поиска единомышленников и реализации смелых идей

Сегодня о личных делах можно забыть, придется решать исключительно деловые вопросы

В Воронеже на салют ко Дню города потратят до 5 млн рублей

102 БПЛА сбили над регионами РФ в ночь на 28 августа: три из них – над Воронежской областью

Сегодня волей неволей придется контактировать с множеством людей. Главное, не переборщить с вмешательством в чужие жизни

Воронежец во время ремонта отрезал себе руку циркулярной пилой

Объект инфраструктуры был поврежден при падении БПЛА в одном из районов Воронежской области

Угроза атаки БПЛА в Воронежской области сохранялась почти 7 часов: сбит один дрон

Сегодня вы сможете показать, на что вы действительно способны. Наступило время свершений

Двух воронежских бойцов вернули из украинского плена

Сегодня даже неудача в итоге может привести к успеху, поэтому астрологи не советуют опускать руки

От +7 до +25 градусов: температурные качели ждут воронежцев в конце лета

В Воронежскую область к выходным вернутся дожди

79 поездов задержали из-за атаки БПЛА в Воронежской области

Тринадцать БПЛА ликвидировали над Воронежской областью: повреждена крыша частного дома

Гороскоп на 22 августа: больше энтузиазма

С воронежского завода взыскали 1,9 млн рублей по страховкам от несчастных случаях

Нововоронежская АЭС опровергла сообщения об отключении энергоблока из-за БПЛА

Минобороны: семь беспилотников сбили над Воронежской областью в ночь на 21 августа

19 поездов задерживаются из-за удара БПЛА по Воронежской области

Атака БПЛА на Воронежскую область: несколько сел остались без электричества

Сегодня можно будет почувствовать себя настоящим исследователем, который скрупулезно изучает свой предмет. Именно в изучении и перепроверке придется провести весь день

Цены в Воронежской области: овощи подешевели, услуги и транспорт подорожали

 

Канал воронежского губернатора появился в мессенджере MAX

У менеджера-взяточника арестовали имущество на 29 млн рублей в Воронеже

Новости

Физическая активность «на удаленке»: двигаемся для тонуса и бодрости

some alt text
Понятия «дистанционно» и «удаленно» вошли в нашу жизнь. Такова современная реальность. Период закрытия фитнес-центров, спортзалов и бассейнов – не повод отказываться от физической активности. Тем более, что сидячий образ жизни губительно действует на здоровье.
 
Что рекомендует нам ВОЗ? 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Кроме того, весьма эффективно  сочетание умеренных и интенсивных физических нагрузок. Активно двигаться можно везде, даже дома.
 
фото - pixabay.com
 
Оборудование не нужно. Про пользу прогулок и пробежек в парках все и так знают. А какие еще простые действия могут заменить спортзал? Обязательно делайте перерывы на активность в течение дня: зарядка, танцы, разминка для шеи и глаз. Уборка дома и дела в саду тоже считаются. Разговаривать по телефону полезнее стоя, а не сидя. Используйте интернет не только в качестве развлечения, но и обучения: многие фитнес-программы есть в открытом бесплатном доступе. Главное, подобрать нагрузку под уровень своих физических возможностей. Не геройствуйте в самом начале пути! Ходьба на месте - прекрасная альтернатива с минимальными противопоказаниями. 
 
Следите за питанием и распорядком дня. Конечно, «удаленка» располагает к  кулинарным подвигам, дегустациям и хаотичным приемам пищи. Но лучше все-таки  соблюдать меру и хоть какой-то режим. Не забывайте про достаточное количество воды, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
 
Ментальное состояние тоже очень важно. Для его поддержки подойдут медитации, спокойное дыхание с глубокими вдохами и выдохами, занятия йогой.