Из воронежского «Факела» ушел центральный защитник Райан Сенхаджи

В Воронежской области заммэра Семилук сбил 7-летнего ребенка на пешеходном переходе

Воронежцам напомнили о прибытии мощей святителя Тихона

«Ласточки» могут пустить между Воронежем и Москвой

В ДТП в воронежских Лисках пострадали семь человек

Беспилотник сбили над одним из районов Воронежской области: люди не пострадали

Гороскоп на 18 июля: день полон возможностей

Воронежские перевозчики назвали «адекватную» стоимость проезда в общественном транспорте

стоимость проезда в Воронеже вырастет до 37 рублей картой и 40 рублей наличными

На ремонт дорог в районах Воронежской области выделили 54,7 млн рублей

Воронежца оштрафовали за призывы к насилию в отношении губернатора

Следком начал расследование преступлений ВСУ в Воронежской области

Сегодня от вас потребуются усилия, чтобы добиться желаемого или помочь окружающим. Рассчитывать стоит, прежде всего, на свои силы

Воронежский фермер рассчитается урожаем за долг в 6,7 млн рублей
 

Жара заставила воронежцев побить рекорд потребления электроэнергии

Воронежский «Факел» проведет стартовый матч Первой лиги 20 июля

Три человека получили травмы в лобовом ДТП в Воронеже

237 тысяч в месяц – столько нужно воронежцам для счастья

Число раненых при атаке БПЛА в Воронежской области выросло до 27

Синоптики: дожди с грозами накроют Воронеж до конца недели

Сегодня жизнь покажется детской игрой, в которой вы непременно сможете выиграть. В таком позитивном ключе пройдет весь день

Сегодня не исключены критические ситуации, но, что приятно, у вас будут ресурсы для выхода из неприятностей

Бастрыкин взял на контроль ситуацию с жильем женщины-инвалида из Воронежа

Фура Mercedes перевернулась на М4-«Дон» в Воронеже: ранен водитель

Разбиты стекла и машины, нет света: шторм бушует в Воронежской области

Компания подростков разбилась в аварии под Воронежем

В Воронеже более 2,5 тысяч болельщиков пришли на знакомство с обновленным составом «Факела»

Дожди, грозы и до +30 градусов: синоптики рассказали о погоде в Воронеже на новой неделе

Гороскоп на 14 июля: будьте начеку

Суд приостановил строительство жилого комплекса за 5,5 млрд в Воронеже

Образ жизни

Бодрость, антистресс и иммунитет: чем полезно закаливание организма

some alt text
Закаливание – процедура, на которую долго решаешься… Зато потом, при виде позитивного эффекта, который она приносит, мотивация оздоровиться только возрастает.
 
Это проверенное средство для укрепления организма. Систематические многократные тренирующие воздействия перепадов температур дают устойчивость к холоду, снижают частоту простудных заболеваний более чем в два раза, а в отдельных случаях полностью исключают их возникновение.
 
Проще говоря,  путем закаливания мы учим организм быстрее и эффективнее приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. Новые «реакции» расширяют диапазон переносимых колебаний внешней температуры.
 
Натренированный закаливанием человек не только хорошо переносит охлаждение, но и более устойчив к недостатку кислорода, перепадам атмосферного давления – его кровеносные сосуды быстрее меняют свой тонус в соответствии с обстановкой, своевременно регулируя кровообращение в органах и тканях.
 

Закаливание не просто бодрит, оно в целом благотворно воздействует на нервную систему, повышает настроение, улучшает сон, оптимизирует артериальное давление, нормализует обмен веществ, увеличивает жизненную емкость легких, мышечную силу.
 
Начинаем постепенно
 
Для занятий закаливанием нет ограничений по возрасту. Перед началом процедур лучше посоветоваться с врачом, который оценит состояние здоровья, даст необходимые рекомендации, определит формат закаливающих процедур. 

Как правило, система такая: закаливание начинают с более мягких, щадящих процедур (воздушные и солнечные ванны), затем переходят к обтиранию, обливанию, а потом добавляют холодный душ или купание. 
 
Типы закаливания
 

Воздушные ванны - самая безопасная процедура. Начинать лучше с нахождения в предварительно проветренных помещениях, и лишь потом приступать к закаливанию на открытом воздухе. Лучшее локация – затененные участки с зелеными насаждениями, удаленными от источников возможного загрязнения атмосферы. Закаливание солнцем в летний период лучше всего проводить в строго определенные часы: например, утром в промежутке с 9:00 до 11:00 или вечером с 17:00 до 19:00.
 
 
Солнечные лучи – достаточно агрессивный природный фактор, который может привести к ожогам, тепловому или солнечному удару. Для снижения рисков лучше начать с малого: принимать 5-минутные солнечные ванны и постепенно увеличить время до одного часа. Не забывайте использовать косметические средства с SPF и защищать голову и глаза от прямого солнечного света.
 
Закаливание водой – более интенсивная процедура, лучше вводить такую привычку летом или осенью. Эффективнее всего проводить процедуры утром – это невероятно бодрит. Начинать лучше с воды температурой 33-34 градуса.
 
Затем каждые 3-4 дня снижать ее на один градус: в итоге за пару месяцев можно довести температуру воды, используемой для закаливания, до 20-18 градусов. Что делать? Обтираться, обливаться, принимать душ или купаться.

Обтирание является самой щадящей из всех закаливающих водных процедур. Достаточно смочить губку в воде и обтереть тело сверху вниз. Затем нужно растереть себя сухим полотенцем (как и после любой другой водной процедуры).

Обливание может быть как общим (всего тела), так и местным – например, облить только ноги. Кроме того, можно принимать контрастный или холодный душ. Купание в открытых водоемах – один из лучших способов закаливания. При нем наблюдается комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купаться можно, когда температура воды достигнет хотя бы  20 градусов.
 
Правила закаливания
 
Закаливающие процедуры можно проводить только тогда, когда человек полностью здоров. Не геройствовать! Вводить ЗОЖ-привычку последовательно и постепенно. Лучше две недели обтираться, чем вдруг, без предварительной подготовки, резко вылить на себя ведро ледяной водНачинать нужно с воды комнатной температуры, постепенно снижая ее. Не злоупотреблять солнцем – сначала лишь несколько минут. После процедур почувствовали не бодрость, а недомогание? Прекращайте закаливание и обращайтесь к врачу!

Если не соблюдать эти правила, то последствия могут быть отрицательные. Главный фактор успеха – регулярность. Если начали, то закаливаться нужно в любую погоду и время года, без больших перерывов. Вынуждены вернуться к занятиям после длительной паузы? Возобновлять закаливание необходимо с «исходной точки», начиная с более щадящих процедур.
 

Если совмещать закаливание с физическими упражнениями (зарядка, растяжка и т.д.) эффективность от процедур будет только расти. Закаливание усиливает и похудение.
 
Под действием холодной воды усиливается жиросжигание (бурый жир в организме начинает активно выделять энергию, увеличивая выработку тепла), кроме того, она хорошо тонизирует и подтягивает кожу.
 
И обязательно оценивайте общее самочувствие: пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели здоровья, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей.