При занятиях спортом нужно следовать ряду правил и понятий, чтобы избежать перегрузок и получить максимальный положительный эффект.
-
Начинайте тренировку в хорошем настроении. Плохое настроение без причин может быть вызвано проблемами с иммунной системой или нервным истощением. В любом случае, если с настроением непорядок, нужно с этим разобраться, а приступать к упражнениям в таком виде лучше не стоит.
-
Избегайте перегрузок, при выполнении упражнения не доходите до насилия над организмом. Согласно спортивному тренингу во время тренировки можно достигнуть такого состояния, когда физическая нагрузка как бы усваивается организмом, что обеспечивает улучшение общего состояния и дает результаты, улучшая физические показатели. Однако, если нагрузку увеличить до такой степени, что организм перестанет справляться, может получиться обратный эффект и ваши показатели начнут ухудшаться.
-
Определите цель: для чего вы занимаетесь спортом. Ответ очевиден: главная цель – хорошо выглядеть. В общем, это сохранение молодости и здоровья. Задача установить свой биологический возраст на приятной отметке и помнить, что чем лучше вы себя чувствуете, тем лучше вы будете выглядеть.
-
Избегайте утренних стрессов. Утро должно начинаться тихо, спокойно и плавно. С 7.00 до 9.00 работает канал желудка: в этот период можно позавтракать. Ночью ваш организм занимался восстановительными процессами и находился в расслабленном состоянии. А утром он начинает постепенно повышать жизненную активность. И пока этот процесс «прогрева» не завершился лучше избегать любых физических нагрузок: до 10:00 не делайте никаких упражнений.
-
Правильно выбирайте часы вечерней тренировки. Если после рабочего дня вы не чувствуете какой-то фатальной усталости, то период с 19.00 до 21.00 можно посвятить вечерней тренировке. А вот с 17.00 до 19.00 делать физические упражнения ни в коем случае не рекомендуется – это время работы канала почек, и любые физические нагрузки в это время могут привести к нарушениям в работе мочеполовой системы и даже к смещению костей малого таза.
- Избегайте запредельных силовых нагрузок. Полезными для организма являются упражнения, которые направлены на повышение эластичности мышц и связок. Чтобы избежать мышечной перегрузки, нужно внимательно «прислушиваться» к собственному самочувствию во время тренировки. Важно не перегружать сердце, а также избегать нагрузок на суставы, поскольку ткань дисков восстанавливается очень медленно. К тому же это чревато вылетом сустава. Женщинам для улучшения физической формы без тяжелых нагрузок рекомендуется попробовать танец живота или какие-либо восточные танцы. Это поможет снять дисфункцию органов малого таза и стабилизировать эмоциональный фон.
