Учеными доказано, что треть жизни человек проводит во сне. Комбинации впечатлений, хранящихся в памяти и полученных во время сна, вызывают сновидения, не всегда сопутствующие здоровому отдыху. Бессонница утомительна, но излечима.
Академик Павлов связывал сон с торможением в коре мозга. Физиологическая активность организма во время сна изменяется. В первую очередь расслабляются мускулы, снижается чувствительность кожи, частота дыхания, давление, сердцебиение, слух и обоняние, затормаживаются все условные рефлексы.
Удобное место для сна – это защищенная от света, тихая, хорошо проветренная комната с комфортной температурой воздуха и успокаивающей цветовой гаммой. Современные кровати обеспечивают полноценный отдых, популярные модели матрацев обладают эргономическими свойствами, способствующими правильному положению тела.
Кровать – это ложе для сна и секса. Не превращайте ее в столовую или рабочий кабинет. Если условия вашей жизни не позволяют иметь специальную мебель для сна, то, изучив ассортимент надувных матрасов, вы наверняка решите приобрести удобное и отдельное спальное место.
Расслабьтесь перед сном. Думайте о хорошем. Вспомните приятные события: встречу с любимым человеком, прогулку в парке. Что удивило вас в супермаркете: большие скидки на матрасы, распродажа дубленок. Что ожидает завтра: день рождения друга, получение зарплаты.
Спать лучше ложиться в одно и то же время, тогда, благодаря «внутренним часам» утреннее пробуждение произойдет в определенный срок. Сон новорожденных длится до 18 часов в сутки, в 10 лет требуется не менее 10 часов, в среднем возрасте достаточно 5-9.
Если вы не можете заснуть в привычное время, не играйте в компьютерные игры, не занимайтесь уборкой или стиркой. Дело должно быть монотонным: вязание, чтение, просмотр телевизора.
Перед сном нельзя обильно пить и есть. Сильно возбуждают нервную систему сладости, шоколад, кофе, никотин. Алкоголь воздействует угнетающе на нервную систему. Уснув в сладком подпитии, вы проснетесь среди ночи, когда действие алкоголя пройдет.
Если вы не можете самостоятельно избавиться от бессонницы, обратитесь к специалистам: психологу, психотерапевту, диетологу, сексопатологу.
Академик Павлов связывал сон с торможением в коре мозга. Физиологическая активность организма во время сна изменяется. В первую очередь расслабляются мускулы, снижается чувствительность кожи, частота дыхания, давление, сердцебиение, слух и обоняние, затормаживаются все условные рефлексы.
Удобное место для сна – это защищенная от света, тихая, хорошо проветренная комната с комфортной температурой воздуха и успокаивающей цветовой гаммой. Современные кровати обеспечивают полноценный отдых, популярные модели матрацев обладают эргономическими свойствами, способствующими правильному положению тела.
Кровать – это ложе для сна и секса. Не превращайте ее в столовую или рабочий кабинет. Если условия вашей жизни не позволяют иметь специальную мебель для сна, то, изучив ассортимент надувных матрасов, вы наверняка решите приобрести удобное и отдельное спальное место.
Расслабьтесь перед сном. Думайте о хорошем. Вспомните приятные события: встречу с любимым человеком, прогулку в парке. Что удивило вас в супермаркете: большие скидки на матрасы, распродажа дубленок. Что ожидает завтра: день рождения друга, получение зарплаты.
Спать лучше ложиться в одно и то же время, тогда, благодаря «внутренним часам» утреннее пробуждение произойдет в определенный срок. Сон новорожденных длится до 18 часов в сутки, в 10 лет требуется не менее 10 часов, в среднем возрасте достаточно 5-9.
Если вы не можете заснуть в привычное время, не играйте в компьютерные игры, не занимайтесь уборкой или стиркой. Дело должно быть монотонным: вязание, чтение, просмотр телевизора.
Перед сном нельзя обильно пить и есть. Сильно возбуждают нервную систему сладости, шоколад, кофе, никотин. Алкоголь воздействует угнетающе на нервную систему. Уснув в сладком подпитии, вы проснетесь среди ночи, когда действие алкоголя пройдет.
Если вы не можете самостоятельно избавиться от бессонницы, обратитесь к специалистам: психологу, психотерапевту, диетологу, сексопатологу.
