Во многих странах мира в основе рациона питания лежит рыба и морепродукты, поэтому они не страдают избыточным весом. В рыбе много полезных витаминов, в потребление которых мы так нуждаемся. В рыбе много белка, и гораздо больше полезных веществ, чем в мясе, так же морепродукты содержат йод, которого не хватает большинству людей. При такой диете необходимо исключить жирные виды морепродуктов, останови выбор на речной рыбе, мидиях, крабах, кальмарах, креветках и морской капусте.
Пользоваться этой диетой стоит не больше недели этого срока достаточно, что бы похудеть на 5 и более килограмм.
Завтрак
Постарайтесь исключить из своего рациона питания хлеб из обычной муки, замените его хлебом из зерен грубого помола или отрубей. Утренний чай замените бананом. Утренний салат должен включать в себя салатные листья, 1 помидор, 50 грамм сардин в собственном соку, несколько капель лимонного сока или яблочный уксус. Утренний напиток, апельсиновый или морковный сок (свежевыжатый).
Обед
На закуску можно съесть до 150гр. Отварных креветок, крабов или мидий. Желательно готовить их на пару, так они сохраняют свои полезные свойства. К ним можно добавить салат из морской капусты или сырых овощей. Если ты не наедаешься без хлеба, сделай тост с рыбными палочками или рыбным паштетом, главное – хлеб не должен быть из простой муки.
Обязательно в обеденном рационе должно быть горячее блюдо из морепродуктов. Горячее блюдо должно быть свежим, поэтому готовить его надо каждый день. Желательно, если каждый день порция супа будет уменьшаться на 30 – 50 гр.
Отвари коктейль из свежих морепродуктов (любые, какие тебе больше по вкусу, 2 – 3 вида) 300 гр. Залей смесь стаканом холодной воды, добавь 1,5 ст.л. неочищенного риса и вари 10 минут. Затем добавь сельдерей, лук – порей, обычный лук, морковку и продолжай варить. В завершение добавь зелени, и соевый соус вместо соли.
На второе можно позволить себе небольшую рыбную котлету без соуса.
За обедом рекомендуется пить минеральную воду без газа и избегать сладкого, лучше ограничиться парочкой слив или яблоком.
Полдник
Полдник – это стакан кефира и апельсин. Эта диета позволяет наедаться за обедом и не предусматривает сытных перекусов между основными приемами пищи. Если хватит силы воли, кефир можно заменить чашкой зеленого чая без сахара.
Ужин
На ужин рекомендуется салат из морской капусты или зеленый горошек с морковью и одна рыбная котлета.
Также ты можешь позволить себе 150 гр. белой рыбы, приготовленной на пару с зеленой фасолью.
Или же запеченную в фольге белую рыбу (150- 200гр) с кабачками, брокколи и сельдереем.
Перед сном допускается стакан нежирного йогурта или кефир.
Главное в этой диете – обязательный прием супа на обед каждый день. Иногда на обед можно отваривать 150 – 200 гр. грибов в курином бульоне. Допускается отварная куриная грудка на ужин 1 – 2 раза за весь период диеты. Также эта диета из морепродуктов предполагает ежедневное употребление сырых овощей и фруктов, зелени.
