Упражнения при длительной нагрузке на органы зрения:
Отрываемся от зрительной работы и смотрим вдаль 15 минут, после этого на две минуты закрываем глаза.
Упражнения для глазных мышц:
Их рекомендуется делать после вышеописанных. Они займут не более 10 минут вашего времени.
Первое упражнение - двигаем глаза из стороны в сторону по горизонтали, затем - по вертикали;
Второе - вращаем гала по часовой стрелке и против;
Третье - моргаем;
Четвертое - смотрим вправо вниз, а затем - влево вверх. Повторяем;
Пятое - ставим указательный палец на переносицу и фокусируем на нем взгляд;
Снова моргаем.
Завершаем гимнастику следующим образом. На окне на уровне глаз клеем бумажный стикер. Фокусируем взгляд на стикере после смотрим вдаль. Повторяем это упражнение несколько раз.
Для снятия напряжения и усталости с глаз при астегматизме рекомендуется делать следующие упражнения:
Смотрим перед собой, после ставим указательный палец в 30 сантиметрах от глаз и смотрим на нега, после - опять перед собой. Повторяем упражнение 8 - 10 раз.
Приставляем к носу шариковую ручку а затем отводим ее на вытянутую руку, при это неотрывно следим за ручкой. 8 - 10 повторов.
Открытыми глазами описываем восьмерку.
Ставим указательный палец в 30 см от глаз и фиксируем взгляд на его кончики в течении пары секунд, закрываем один глаз и считаем до пяти. Открываем его и снова фиксируем взгляд на пальце, после закрываем другой глаз. Упражнение повторять 10 раз.
Каждая зарядка занимает около пяти минут.
Чтение и пальминг
Во время чтения при астигматизме, когда буквы начинают плыть, рекомендуется делать пальминг. Методика следующая - плотно соединяем ладони в форме крыши. После прислоняем их к глазам, так, чтобы переносица оказалась между ладонями, а каждый глаз был закрыт рукой. После расслабляемся и держим глаза прикрытыми несколько минут.
Регулярный отдых от чтения в виде пальминга направлен на то, чтобы глаза отдыхали во время чтения и лучше воспринимали буквы.
Заниматься этим рекомендуется не только во время вечернего чтения, но и в течении всего дня.
