Ты уже, наверное, прекрасно знаешь что здоровье твоего, пока еще не родившегося малыша и его последующее развитие зависит от твоего образа жизни, и в первую очередь от того как ты питаешься. Рацион беременной женщины во многом отличается от обычного. Во многом придется себе отказывать, а многое наоборот добавлять. Привыкни к тому, что твой организм будет требовать в 2 раза больше питательных веществ, чем обычно.Ваша пища должна включать в себя только свежеприготовленную еду, свежие овощи и фрукты. А от сладкого, печеного, острого желательно отказаться. Нужно исключить употребление кофе, сладких газированных напитков.
Нельзя руководствоваться принципом: чем больше, тем лучше. Как говорится все хорошо, что в меру. Это же относится и к питанию, пусть даже оно самое здоровое. Избыток питательных веществ плохо повлияет и на твое здоровье и на здоровье малыша. Он родится с избыточным весом, рыхлой мускулатурой и нарушением работы некоторых органов. А недостаток питательных веществ может спровоцировать выкидыш, или ребенок родится недоношенным. Что касается твоего здоровья, то в обоих случаях тебе грозит гормональное нарушение, а это чревато многими последствиями.
Для того чтоб контролировать ситуацию и понимать чего не хватает или что в избытке нужно следить за правильным наращиванием массы тела. В идеале за всю беременность ты должна набрать 8-10 кг. Во второй половине беременности в среднем в неделю должна набирать по 300-350 г.
Если у тебя есть возможность, то конечно лучше, чтоб за твоим питанием, весом и состоянием следил диетолог. Ведь советов по питанию для беременных много, да и подруги, наверное, по личному опыту советуют, что лучше кушать, когда и как. Запомни, твоя беременность и твое здоровье сугубо индивидуально. И только врач, знающий, что у тебя творится в организме, может давать советы. Другие чужие советы на тебя могут подействовать плохо. А если ты не можешь посещать диетолога, тогда следи за собой сама. Ни тебе ли всех видней как ты себя чувствуешь и что ты хочешь кушать! Бывали случаи, что будущие мамочки и мел кушали. А в этом нет ничего странного, это говорит лишь о нехватке кальция.
Мы предлагаем вам несколько советов по правильному питанию во время беременности
Аллергены
Есть ряд продуктов, которые являются аллергенами, лучше постарайтесь отказаться т них, даже если у вас никогда не проявлялись аллергические симптомы. К таким продуктам в первую очередь относят цитрусовые. Поэтому постарайтесь сократить до минимума потребление апельсинов и лимонов. Так же к аллергенам относятся кофе, шоколад, орехи и какао.
Обработка пищи
Вам следует отказаться от жареной и копченой еды, так как она содержит холестерин и наносит вред вашему организму. Отдайте предпочтение вареной или тушеной еде. Вареная и тушеная еда, сохраняет свои полезные свойства на 99%.
Хорошее пищеварение
Очень важно для вас и вашего ребенка, хорошая работа кишечника. Старайтесь больше употреблять кисломолочные продукты, они способствуют хорошей работе кишечника. Так же благотворно воздействует на кишечник продукты содержащие растительные масла, такие как хлеб (ржаной), различные крупы – гречка, овсянка, перловка и пшено. А так же полезны такие овощи и фрукты как - свекла, морковь, яблоки. Следует помнить золотое правило, фрукты - самостоятельная еда. После них или до них нельзя ничего кушать, потому что иначе вся их польза превращается во вред - фрукты, смешиваясь с хлебом, сыром, мясом, маслом, начинают бродить в желудке и кишечнике, нарушается пищеварение, и в кровь всасывается из кишечника огромное количество ядов, разрушающих ткани организма.
|nextpage|
Жидкость
Впервые месяцы беременности никаких ограничений на потребление жидкости нет. Но во второй половине беременности стоит ограничиваться 4-5 стаканами жидкости. Стоит учитывать, что жидкость понимается не просто как вода – это и бульоны, фрукты, чай, молоко и др.
Пищевые вещества
Пищевые вещества вы должны потреблять в полном объеме. Аминокислоты содержатся в рыбе, яйцах, фасоли, горохе. Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в растительных маслах, источники которых уже оговаривались выше. Микроэлементы и минеральные соли в большом количестве находятся в рыбе, а также есть и в мясе, овощах, фруктах.
Режим приема пищи
Кушать надо часто, но понемногу. Распишите прием пищи на весь день. Тяжелую пищу вроде мяса и рыбы нужно употреблять в первой половине дня. Во второй половине дня активность работы организма снижается и усваиваемость в том числе. Ни в коем случае нельзя употреблять тяжелую для пищеварения пищу перед сном или в вечернее время, последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Во второй половине дня лучше употреблять кисломолочные продукты.
Авитаминоз
Довольно распространенное явление не то что у беременных, а вообще в современном ритме жизни. Для профилактики и предотвращения авитаминоза в последние месяцы беременности стоит принимать витаминно-минеральные комплексы. Но какие именно, лучше узнать у врача. В таких комплексах содержатся практически все требуемые минералы и витамины, и кто знает, может один из них у тебя в избытке или в норме.
Противопоказания
Как бы твоя беременность не протекала, но есть вещи, которые однозначно противопоказаны всем. Если ты хочешь родить здорового крепкого малыша, то не употребляй спиртных напитков, не соблюдай никаких диет, если только тебе не назначил индивидуальную диету врач.
Итог
Запомните, что эти 9 месяцев твой организм это хранилище твоего будущего малыша, и там он должен себя чувствовать в безопасности и в ни в чем не нуждаться. Ведь вам не сложно 9 месяцев полностью посвятить себя малышу, даже если вам придется приносить в жертву саму себя. Главное не забивать себе голову, что ты обязательно располнеешь, и у вас испортится фигура. Такого не будет, если вы все будите делать правильно.
