– С этой проблемой я довольно часто встречаюсь и поэтому хочу дать небольшой совет для тех людей, которые стесняются ходить в спортзал, – начал встречу Сергей Дровосек. – Начните ходить на групповые занятия, они помогают раскрепоститься. Обычно для них подбираются люди с приблизительно одинаковыми данными и физическими возможностями.
Сергей рассказал, что есть два самых часто задаваемых вопроса, когда люди приходят заниматься спортом. Первый: от чего люди толстеют – жиров или углеводов? На что тренер всегда отвечает, что «сейчас популярно хейтить углеводы, говорить, что это – главный друг ожирения, через инсулин это идёт в жир».
– В США было проведено большое исследование. Те люди, которые ели больше углеводов, похудели больше, чем те, которые ели больше жиров. Враг стройного тела – это жиры.
И второй часто задаваемый вопрос: как понять, что тело отекает? Сергей ответил, что об отеке говорят следы, остающиеся после того, как люди посидели, например, на пледе. Рекомендация в таком случае – делать лимфодренажные тренировки.
– Эти тренировки можно легко выполнять самостоятельно дома по видео. Особенно хорошо их делать по утрам. Это занимает 10-20 минут в день, результат при ежедневном выполнении можно увидеть через пару дней, – отметил спикер.
Также Сергей обозначил три основных типа причин набора лишнего веса: неправильное питание, недостаточная двигательная активность, психоэмоциональные проблемы.
У Сергея поинтересовались, в чём разница между спортом и фитнесом? На что он ответил, что нужно для начала разобраться, что такое фитнес.
– Фитнес – это означает быть в хорошей форме, это двигательная активность, – пояснил лектор. – Двигательная активность стоит на трех китах: анатомия, физиология, биомеханика. Это работа над движением и функциями тела. Спорт – это вид активности, в которой необходимо достичь цели. Фитнес – это такой же спорт, просто результат будет меньше. Чтобы прийти в фитнесе к результату, нужно мыслить как спортсмен.
Сергей придерживается 5 правил здорового образа жизни:
– Грамотное питание: позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было достаточное количество белков, жиров и углеводов, также не забывайте о клетчатке. Вода, вода и еще раз вода – не менее 1,5-2 л воды в сутки. Регулярные физические нагрузки – 20-30 минут в день будет достаточно. Соблюдайте режим дня. Старайтесь снижать уровень стресса.
Тренеру задали вопрос: «Какие виды спорта полезны для пожилых людей?» На что Сергей ответил: «Теннис, бадминтон, плавание и велоспорт».
Следующий вопрос, который задали ведущему, касался предназначения белого порошка, который можно увидеть на руках у тренирующихся в зале? Сергей ответил, что это спортивная магнезия. Она удаляет с рук малейшие следы влаги, которая может привести к падению со снаряда, и облегчает скольжение.
В конце лекции владелец фитнес-клуба сказал, что основная задача тренера – дать пришедшим в зал много информации. По сути, тренер – это тот же психолог, который будет помогать «прорабатывать мышление и тело» тренирующегося.
Текст подготовлен в рамках летней практики студентов журфака ВГУ на портале 36on.ru.
Автор: Ангелина Сорокина
