Вы бросили курить, теперь ваши зубы будут белоснежными, а энергии хватит на троих. Но есть и плохие стороны, когда девушки бросают курить, они сразу начинаю набирать, вес в среднем в первые два года после отказа от курения женщины набирают 3.8 кг, а мужчины в среднем 2.8 кг. Обычно люди начинают полнеть спустя два месяца после избавления от пагубной привычки.
Кто в группе риска?
Женщины до пятидесяти лет. И они еще более предрасположены к набору веса, если были стройными до того, как начали курить, и выкуривали в день более 25 сигарет.
Почему мы толстеем, когда бросаем курить?
Никотин коварный враг, наступающий по всем фронтам. Во-первых, он увеличивает расход энергии: одна пачка сигарет в день сжигает 200 калорий. Во-вторых, курение снижает чувство голода. Курильщицу не так мучает ощущение пустого желудка перед едой. Диетологи говорят, что курение изменяет инстинктивную потребность в еде. Другими словами, курильщики предпочитают блюда с более выраженным вкусом, налегают на жирное, сокращая потребление сладкого. И, наконец, курение сильный допинг. В общем, если вы бросаете курить, не меняя режима питания, дополнительные килограммы вам почти гарантированы.
Какие задачи ставить перед собой?
Ввести жесткую диету в первый же день отказа от сигареты — сущее безумие, утверждают диетологи. Объединение двух трудных задач неминуемо ведет к поражению. Если же вы просто измените некоторые из своих пищевых привычек, победить будет легче. Начните новую жизнь сразу после отказа от курения, чтобы не дать завязаться ненужному жирку.
Как долго нужно придерживаться особого образа жизни?
Два года. Ровно столько сохраняется риск набрать вес. Но не стоит думать, что все это время вам придется страдать. Воспринимайте переход к здоровому образу жизни как возрождение. Спустя несколько недель у вас появится привычка правильно питаться. А пока действуйте поэтапно, так проще.
Как нужно правильно питаться, когда бросаешь курить
Экс-курильщиков нельзя слишком ограничивать в еде. Пища должна быть, безусловно, легкой, но разнообразной, приносящей удовольствие, но и утоляющей чувство голода. Это необходимо для того, чтобы избежать искушения что-нибудь перехватить в перерыве между едой.