Сердце — наш главный, отличающийся повышенной тактичностью орган. По пустякам беспокоить не станет. Если со здоровьем все в порядке, то редко можно почувствовать, как работает сердце.
Оно может напомнить о себе только в период сильного волнения или при повышенной физической нагрузке: начинает усиленно биться. Но это совершенно не значит, что на сердце нужно «забить», ведь отсутствие заботы и внимания могут развить сердечно-сосудистые заболевания.
фото - pixabay.com
Дальше — хуже. Инфаркт миокарда и инсульт — опасные осложнения, которые могут привести к летальному исходу. Сердце — наш биологический мотор. Если проводить эту аналогию дальше, то ему также необходимо «техническое обслуживание».
Шаг 1: Питание
Фастфуд, продукты с большим количеством соли и трансжиров вредят работе сердца. Готовая еда чаще всего бывает пересоленной, организму столько соли не нужно. Самостоятельное приготовление пищи позволит контролировать количество соли. Делайте упор на овощи, фрукты, морскую рыбу, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, сухофрукты и семена льна.
Калорийность должна соответствовать энергетическим затратам. Средний расчет такой: для женщин 1500—1800 ккал в сутки, мужчин — 1800-2100 ккал в сутки.
Шаг 2: Вес и давление
Почему так важно держать вес в норме? Лишние килограммы представляют серьезную нагрузку для организма. 1 лишний килограмм повышает артериальное давление на 2 мм рт. ст. Для здоровья сердечно-сосудистой системы важно нормализовать вес. Индекс массы тела должен составлять менее 25. Он определяется по формуле: вес (в килограммах) разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат. В сети есть масса онлайн-калькуляторов, которые помогут с расчетами. Окружность талии — тоже важный показатель. Если он больше 88 см у женщин и больше 94 см у мужчин — то есть риск предрасположенности к диабету, проблемам с сердцем и сосудами.
Шаг 3: Физкультура для здоровья сердца
ЗОЖ начинается просто: пешком, а не на машине; по лестнице, а не на лифте. Не нужно истязать организм, начиная сразу с серьезных нагрузок, если до этого в вашей жизни физкультура была только в школе. Хотя бы 30-40 минут физических упражнений 4-5 раз в неделю для укрепления мышц и иммунитета.
Шаг 4: Отказ от вредных привычек
Курильщики в два раза чаще страдают от сердечных приступов. Но если расстаться с этой вредной привычкой, то изменения будут поразительные. Восстановится дыхание, стабилизируется пульс. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний будет снижен.
Шаг 5: Диагностика
Регулярные обследования помогут опередить проблемы со здоровьем. Нужно знать свои показатели давления, холестерин, глюкозу и не откладывать обращение к врачу даже при малейших подозрениях.
Шаг 6: Время на себя и отдых
Сейчас модно составлять графики и списки дел. Обязательно включайте туда время на себя. Прогулки, любимое хобби и отдых. Высыпайтесь (не менее 8 часов), мыслите позитивно и правильно реагируйте на стрессовые факторы. В малых дозах стресс необходим — он мобилизует организм. Главное — не погружаться в него, уметь переключаться.
