Улицы Воронежа затопило во время ливня

Больше 10 улиц Левого берега Воронежа остались без света

Пьяный водитель фуры с двумя детьми пытался скрыться от полиции во время погони

Чиновница на подарки к 8 Марта собрала с фермеров 95 тысяч рублей

Воронежская гимнастка Яна Ворона завершила карьеру из-за травмы

Олимпийская чемпионка Ангелина Мельникова рассказала воронежцам, как не попасться на уловки мошенников

Четырех сапбордистов спасли в акватории воронежского водохранилища

Яхт-клуб, гостиницу и конгресс-холл предлагают построить на Петровской набережной в Воронеже

Сегодня в вас будут кипеть самые разные чувства, хорошо это или плохо – решайте сами.

В 7 районах Воронежской области пройдут плановые отключения света

Под Воронежем пассажиров временно вывели из вагонов из-за сообщения о минировании

Почтовое отделение вспыхнуло в воронежской многоэтажке (ВИДЕО)
 

Массовое избиение попало на видео в Воронеже
 

До +12 градусов снизится температура воздуха в Воронежской области

БПЛА самолетного типа сбили в Воронежской области ночью 22 июля

Опубликованы последствия страшного ДТП со «скорой» в Воронежской области
 

Глава СК поручил ускорить расследование взрыва газа в частном доме в Воронеже

Воронежцам рассказали, какой вкус у «бананаса» из ботанического сада

В Воронеже годовалый мальчик выпал из окна 8 этажа: ребенок погиб

Воронежцы пожаловались на забуксовавшее обустройство парка в Придонском

Сегодня ваша задача – не дать обстоятельствам сбить вас с намеченного пути, уверяют астрологи.

В Воронеже сдвинули сроки суточного отключения воды в Коминтерновском районе

Воронежский «Факел» продал все 7 000 абонементов

 

Заинтересовавшая Путина песней воронежская семья выиграла 500 тысяч

Воронежец захотел подзаработать на криптобирже и лишился сбережений
 

Огромная яма появилась у корпуса воронежского университета

До +13 градусов упадет температура воздуха в Воронежской области

В центре Воронежа исчез свет из-за аварии на сетях

 

Без холодной воды останутся жители Коминтерновского района 

Пшеничное поле площадью 100 га загорелось в Воронежской области

Новости

Как поддержать главный орган: 6 шагов к здоровому сердцу

some alt text
Сердце — наш главный, отличающийся повышенной тактичностью орган. По пустякам беспокоить не станет. Если со здоровьем все в порядке, то редко можно почувствовать, как работает сердце. 
 
Оно может напомнить о себе только в период сильного волнения или при повышенной физической нагрузке: начинает усиленно биться. Но это совершенно не значит, что на сердце нужно «забить», ведь отсутствие заботы и внимания могут развить сердечно-сосудистые заболевания.
 
фото - pixabay.com
 
Дальше — хуже. Инфаркт миокарда и инсульт — опасные осложнения, которые могут привести к летальному исходу. Сердце — наш биологический мотор. Если проводить эту аналогию дальше, то ему также необходимо «техническое обслуживание».
 
Шаг 1: Питание
 
Фастфуд, продукты с большим количеством соли и трансжиров вредят работе сердца. Готовая еда чаще всего бывает пересоленной, организму столько соли не нужно. Самостоятельное приготовление пищи позволит контролировать количество соли. Делайте упор на овощи, фрукты, морскую рыбу, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, сухофрукты и семена льна. 
 
Калорийность должна соответствовать энергетическим затратам.  Средний расчет такой: для женщин 1500—1800 ккал в сутки, мужчин — 1800-2100 ккал в сутки.
 
Шаг 2: Вес и давление
 
Почему так важно держать вес в норме? Лишние килограммы представляют серьезную нагрузку для организма. 1 лишний килограмм повышает артериальное давление на 2 мм рт. ст. Для здоровья сердечно-сосудистой системы важно нормализовать вес. Индекс массы тела должен составлять менее 25. Он определяется по формуле: вес (в килограммах) разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат. В сети есть масса онлайн-калькуляторов, которые помогут с расчетами. Окружность талии — тоже важный показатель. Если он больше 88 см у женщин и больше 94 см у мужчин — то есть риск предрасположенности к диабету, проблемам с сердцем и сосудами.
 
Шаг 3: Физкультура для здоровья сердца
 
ЗОЖ начинается просто: пешком, а не на машине; по лестнице, а не на лифте. Не нужно истязать организм, начиная сразу с серьезных нагрузок, если до этого в вашей жизни физкультура была только в школе. Хотя бы 30-40 минут физических упражнений 4-5 раз в неделю для укрепления мышц и иммунитета.   
 
Шаг 4: Отказ от вредных привычек
 
Курильщики в два раза чаще страдают от сердечных приступов. Но если расстаться с этой вредной привычкой, то изменения будут поразительные. Восстановится дыхание, стабилизируется пульс. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний будет снижен.
 
Шаг 5: Диагностика
 
Регулярные обследования помогут опередить проблемы со здоровьем. Нужно знать свои показатели давления, холестерин, глюкозу и не откладывать обращение к врачу даже при малейших подозрениях.
 
Шаг 6: Время на себя и отдых
 
Сейчас модно составлять графики и списки дел. Обязательно включайте туда время на себя. Прогулки, любимое хобби и отдых. Высыпайтесь (не менее 8 часов), мыслите позитивно и правильно реагируйте на стрессовые факторы. В малых дозах стресс необходим — он мобилизует организм. Главное — не погружаться в него, уметь переключаться.