ЗОЖ дает профилактику болезней и укрепляет здоровье. Несмотря на достижения и возможности современной медицины, вопрос здоровья все равно в наших руках.
Известно, что здоровье на 10% определяют наши гены, на 20% окружающая среда, в которой мы живем, еще 10% – уровень медицинского обслуживания, а остальные 60% – здоровый образ жизни.
Ключевые составляющие здорового образа жизни: режим дня, рациональное питание, физическую активность, процедуры закаливания, управление стрессом и искоренение вредных привычек. Все это вполне доступно, универсально, работает эффективно и в комплексе, в том числе и для профилактики онкологических заболеваний. Давайте разберем каждый принцип отдельно, в контексте предупреждения онкозаболеваний.
фото - pixabay.com
Питание
Делаем акцент на овощах, фруктах и белке. Соотношение 2 к 1. Это значит, что на тарелке, например, должно быть больше рагу из овощей, чем котлет (в идеале паровых, канцерогены от жареных нам не нужны!). Пока лето, не забываем про ягоды, которые богаты антиоксидантами. Эти вещества способны подавлять развитие и размножение раковых клеток.
Делаем акцент на овощах, фруктах и белке. Соотношение 2 к 1. Это значит, что на тарелке, например, должно быть больше рагу из овощей, чем котлет (в идеале паровых, канцерогены от жареных нам не нужны!). Пока лето, не забываем про ягоды, которые богаты антиоксидантами. Эти вещества способны подавлять развитие и размножение раковых клеток.
Какие еще продукты тормозят развитие раковых клеток? Делаем ставку на семейство крестоцветных: все виды капусты (белокочанная, пекинская брокколи, цветная, брюссельская), а также кресс-салат, редис, редька. В крестоцветных содержатся индолы, которые являются природным противоопухолевым средством. Чеснок и лук способны выводить из организма токсины: например, канцерогенный кадмий из сигаретного дыма, активируя белые кровяные клетки, которые уничтожают раковые. Помидоры значительно снижают риск возникновения раковых клеток благодаря антиоксиданту ликопену. Рыба и яйца содержат много омега-3 жирных кислот, которые не дают раковым клеткам рождаться и тем более размножатся.
Физическая активность
Люди с избыточным лишним весом находятся в группе риска по развитию онкологических заболеваний. Жировая ткань создает дисбаланс гормонов в организме, что может спровоцировать многие виды рака. Поэтому следим за питанием и двигаемся. Физическая активность (хотя бы полчаса в день) нормализует метаболизм, повышает иммунитет.
Физическая активность
Люди с избыточным лишним весом находятся в группе риска по развитию онкологических заболеваний. Жировая ткань создает дисбаланс гормонов в организме, что может спровоцировать многие виды рака. Поэтому следим за питанием и двигаемся. Физическая активность (хотя бы полчаса в день) нормализует метаболизм, повышает иммунитет.
Лейкоциты и антитела, выполняющие защитные функции, функционируют намного активнее, а, следовательно, быстрее реагируют на злокачественные клетки, уничтожая их. Спорт в любом комфортном для вас виде способен подавлять гормоны стрессы, которые тоже могут повлиять на онкологию. Известны случаи, когда рак развивался после перенесенных стрессов и депрессий.
Стресс и иммунитет
Стресс - один из ключевых факторов риска в онкологии, по мнению врачей. Эмоциональные потрясения сильно влияют на иммунную систему, а она в свою очередь, защищает нас от продуцирования раковых клеток (как устроена иммунная система - хорошо объясняет профессор иммунологии ВГМУ им. Бурденко Андрей Земсков - читать здесь). В организме каждого есть огромное количество раковых клеток. Иммунитет, если он в «хорошей форме», не позволяет им делиться.
Что может сделать каждый для сохранения своего ментального здоровья и в целях профилактики онкозаболеваний:
1. Соблюдать режим дня, сократить время, проведенное в социальных сетях.
2. Высыпаться. Взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна в сутки. Детям и подросткам – 9-13 часов.
3. Полноценно питаться.
4. Больше двигаться. Регулярно заниматься любыми видами физической активности.
5. Отказаться от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и любых психоактивных веществ.
Принимать лекарственные препараты только по назначению врача.
6. Общаться с друзьями и близкими, искать больше повод для радости.
7. Найти себе интересное увлечение и единомышленников, расширять круг общения.
8. Учиться работать со стрессом: переключаться, дышать, обращаться к специалистом, если возникла такая потребность.
