Смена времен года может спровоцировать обострение самых разных заболеваний: язвенную болезнь, радикулит, аллергию. Возрастает риск и респираторных заболеваний. Обостряются и психологические проблемы.
Световой день сокращается, похода ухудшается, меняется рацион. Все это приводит к ухудшению эмоционального состояния.
Словом «депрессия» сейчас популярно. Многие его используют и при обозначении плохого настроения. Ведь в медицинском понимании депрессия является серьезной болезнью, которую необходимо лечить с помощью медикаментов и психотерапии. Ее характеризуют: сниженное, угнетенное, подавленное, тревожное, или отстраненное настроение, снижение или утрата способности получать удовольствие от жизни. Еще депрессия может сопровождаться нарушением концентрации внимания, тотальной усталостью, расстройством сна и аппетита, а также суицидальными тенденциями.
В осенне-зимний период может возникать так называемое сезонное аффективное расстройство – или сезонная депрессия. Специалисты не квалифицируют ее как психическое расстройство. Это осенняя хандра.
Ее главная причина в том, что происходит нарушение обмена серотонина в организме. Серотонин регулирует многие важные функции, включая настроение.
Что сделать в целях профилактики:
1. Отказаться от вредных привычек. Не стоит заедать или запивать осенние дни.
2. Питаться сбалансированно и разнообразно, с учетом сезонных продуктов. Ближе к зиме снижается количество потребляемых овощей и фруктов, что приводит к гиповитаминозу, проблемам с пищеварением, повышению веса.
3. Следить за количеством и качеством сна. Гормон сна, мелатонин, вырабатывается в темное время суток, которое не заканчивается с наступлением утра. Поэтому осенью и зимой мы часто просыпаемся в абсолютно разбитом и подавленном состоянии. Организму тяжелее проснуться. Для этого: включайте свет в спальне, используйте гаджеты, имитирующие рассвет;т меняйте звонок будильника; ложитесь и вставайте в одно и то же время; не растягивайте процедуру подъема, не переводите будильник еще на несколько минут, а вставайте сразу же по звонку. Но делайте это плавно; заранее приготовьте теплые вещи, которые наденете сразу, как встанете с постели; начинайте утро со стакана воды и физических упражнений.
4. Не забывайте про физическую активность. Пятиминутная зарядка поможет взбодриться и настроиться на новый день. Устраивайте перерывы на разминку, гуляйте.
5. Не забывайте про свое хобби и увлечения. Творческая активность приводит к выработке серотонина и улучшению настроения.
изображение — ru.freepik.com
