Воронежцев совсем скоро ждёт самый большой за последние годы рост тарифов на ЖКУ
 

В Воронеже ищут поставщиков коммунальной техники на 214 млн рублей

О сильном ветре с градом и грозой предупредили воронежцев

За счет бюджетного кредита в Воронеже проложат более 4 км ливневой канализации

Воронежские врачи спасли мужчину с огромным пролежнем на спине

Жителям Ольховатского района разрешили вернуться к обычной жизни после ночной атаки БПЛА

В Ольховатском районе после ночной атаки БПЛА частично нарушено электроснабжение

Пешеход погиб под колесами иномарки на Московском проспекте в Воронеже

В гордуме предложили состав комиссии по выборам мэра Воронежа

Воронежский суд заочно арестовал фигуранта уголовного дела о взятках в ВГТУ

Режим ЧС ввели в Ольховатском районе после ночной атаки БПЛА

Конфликтный фон, увы, пока и не думает рассеиваться. Так что готовьтесь к форс-мажорам, предупреждают астрологи.
 

Защита обвиняемого в даче взятки ректора ВГУ Ендовицкого обжалует арест в суде

В Воронежской области обломки уничтоженных беспилотников упали на промплощадку и разорвались: произошло возгорание

Побиты машины и уничтожены огороды: в Воронежской области прошел сильный град

20 участников конкурса на звание самого красивого села выбрали в Воронежской области

Федеральный СК заинтересовался работой бетонного завода под Воронежем

Компания из Подмосковья займется благоустройством набережной в Воронеже

Драка на свадьбе возле Дворца бракосочетания в Воронеже попала на видео

Бывший вице-мэр Воронежа пытается выйти из тюрьмы

Эндокринолог назвала воронежцам продукты, в которых прячется вредный сахар

Восьмилетняя девочка попала в больницу после ДТП под Воронежем
 

Воронежцы сообщили о большом количестве пожарных машин у ТРК «Арена»

Воронежский губернатор выразил соболезнования в связи с трагедией в Севастополе

Суд оставил в силе пожизненное заключение для лискинского подрывника-убийцы

Сегодня будет день, когда вы осознаете для себя что-то очень важное, говорят астрологи.

Воронежские синоптики рассказали о погоде на последней неделе июня

В 11 районах Воронежской области отмечаются локальные отключения электроэнергии

В центре Воронежа на девушку упало дерево

Воронежский «Факел» назвал имя еще одного нового игрока

Новости

Физическая активность при избыточном весе: как не навредить здоровью

some alt text
Ожирение провоцирует риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, суставы и позвоночник перегружаются. У этого состояния много причин, как психологических, так и эндокринологических. Но главным факторами появления избыточного веса становятся высококалорийное питание и малоподвижный образ жизни.

Как только человек принимает решение перейти на ЗОЖ и избавиться от накопленных килограммов, у большинства включается программа «максимум»: суровое ограничение калоража, покупка абонемента в спортзал. Но такой подход может принести больше вреда, чем пользы, особенно если речь идет о больших цифрах на весах, с которыми хочется расстаться.
 
 
«Фитнес-безумие», к счастью, уже не в моде. Хотя грамотные специалисты с профильным медицинским образованием всегда говорили о важности адекватного похудения без издевательств над собой. Например, встраивать физическую активность в свою жизнь постепенно, начав с быта. Пройтись лишние 100 метров пешком, постепенно отказываться от лифта и т.д.

Даже такие банальные вещи необходимо делать, учитывая интенсивность нагрузки.
 
Как  ее определить: 

Начнем с того, что все очень субъективно. Кто-то легко может выполнить марш-бросок в 30 километров, а для кого-то пеший подъём по лестнице будет подвигом. Степень интенсивности нагрузки для конкретного человека можно определить двумя способами: по частоте пульса или по характеру дыхания, а лучше обращать внимание на оба фактора.

Если вы хотите ориентироваться на пульс, то для начала рассчитайте его целевой диапазон. Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) рассчитывается по формуле: «220 минус возраст». Т.е. для сорокалетнего человека максимальная частота сердечных сокращений будет составлять 180 ударов в минуту. Если человек занимается лёгкой физической активностью, то его пульс не должен превышать отметку в 50-63% от МЧСС, а если умеренной активностью, то 64-76% от МЧСС.
 
Простой способ без подсчетов: 

Прислушайтесь к собеседнику или к себе, в прямом смысле слова. Попросите произнести вслух пару фраз. Если активность была низкой, одышка будет незаметной. Если же нагрузка была средней, то человеку будет «не хватать воздуха», и он постарается говорить короткими фразами, пытаясь одновременно восстановить дыхание. После интенсивной нагрузки человеку будет трудно говорить, он сможет произносить только отдельные слова.

Сколько физкультуры в день нужно при избыточном весе:

Принцип «коротко, но регулярно» в этом случае будет идеальным. 15-минутные разминки несколько раз в день для начала. Потом продолжительность тренировок можно увеличивать, сверяясь с самочувствием и дыханием. 
 
Техника безопасности:
 
Прежде чем приступать к тренировке, обязательно нужно хорошо размяться, а завершающим этапом должна быть так называемая «заминка». Разминку и заминку можно делать короткими. Начинать и заканчивать тренировку всегда стоит с нагрузок низкой интенсивности, это справедливо для людей с любым уровнем подготовки.

О безопасности тоже стоит помнить. Даже простой спортивной ходьбой нужно заниматься в специальной обуви, чтобы не получить растяжение связок и не создавать неправильную нагрузку на суставы. Для более травмоопасных видов спорта предусмотрены специфические средства защиты: наколенники, налокотники, шлемы и др. Прежде чем начать всерьёз заниматься каким-либо видом спорта, лучше пройти обследование, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
 
 
изображение — ru.freepik.com