День активный, насыщенный и даже эмоционально перегруженный. Ваше естество будет хотеть получить как можно больше, но не стоит впадать в крайности.

В Воронеже за неделю подорожали яблоки, огурцы и морковь

В Борисоглебске 4 июля будут работать взрывотехники

Сегодня в жизнь ворвется небольшой хаос, однако есть и плюсы – он будет вполне контролируемый

Сегодня перед вами будут стоять дилеммы. В зависимости от выбранного варианта вы определите свое недалекое будущее

Сегодня стоит сосредоточиться на внутренних ощущениях, пожалуй, можно будет даже пофилософствовать

Железнодорожный переезд под Воронежем закрыли из-за ремонта

Синоптики спрогнозировали в Воронеже потепление до +32 градусов к концу недели

Сегодня ко всем вопросам стоит подходить с профессиональной точки зрения. Такую тенденцию следует поддерживать во всем, даже в рутинных бытовых делах

Беспилотник ликвидировали над Воронежской областью в ночь на 1 июля

Воронежанка пожаловалась на детей, ломающих новую детскую площадку
 

Боец СВО из Воронежской области поступил в вуз после ранения в голову

В пыточную камеру превратилось отделение «Почты России» в Воронеже
 

Воронежстат: Средняя зарплата в Воронеже превысила 84 тысячи рублей

 

Уклоняющихся от воинского учета новых граждан выявили в Воронеже

Ежедневные дожди и потепление до +27 градусов пообещали воронежцам на рабочей неделе

Гороскоп на 30 июня: лучше не расслабляться

Быть позитивным сегодня будет очень легко, не стесняйтесь и делитесь хорошим настроением с другими

В ночные клубы за нелегальными мигрантами пришли воронежские силовики

Ракету «Ангара-А5» с воронежскими двигателями запустили на космодроме Плесецк

Воронежцы спасли ёжика, застрявшего в полиэтиленовом пакете

В Воронежской области ликвидировали боеприпасы времён войны

 

Несколько беспилотников сбили утром 25 июня в Воронежской области

Неожиданные явления сегодня будут сопровождать вас повсюду. Разрушительной энергии они не несут, однако удивление точно вызовут

Как и накануне, можно рисковать в разных сферах жизни, но есть важный нюанс – перед любым действием необходимо хорошо подумать

Территорию около вокзала «Воронеж-Южный» оцепили из-за подозрительного предмета

«Единая Россия» прокомментировала возможную причастность депутата к ДТП в центре Воронежа

Разобраться с ошибкой на ОГЭ в Воронеже призвала Екатерина Мизулина

Огромный тополь рухнул на площадку с посетителями в Центральном парке Воронежа

Выяснилось, как изменился бюджет «Факела» после вылета из РПЛ
 

Новости

Физическая активность при избыточном весе: как не навредить здоровью

some alt text
Ожирение провоцирует риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, суставы и позвоночник перегружаются. У этого состояния много причин, как психологических, так и эндокринологических. Но главным факторами появления избыточного веса становятся высококалорийное питание и малоподвижный образ жизни.

Как только человек принимает решение перейти на ЗОЖ и избавиться от накопленных килограммов, у большинства включается программа «максимум»: суровое ограничение калоража, покупка абонемента в спортзал. Но такой подход может принести больше вреда, чем пользы, особенно если речь идет о больших цифрах на весах, с которыми хочется расстаться.
 
 
«Фитнес-безумие», к счастью, уже не в моде. Хотя грамотные специалисты с профильным медицинским образованием всегда говорили о важности адекватного похудения без издевательств над собой. Например, встраивать физическую активность в свою жизнь постепенно, начав с быта. Пройтись лишние 100 метров пешком, постепенно отказываться от лифта и т.д.

Даже такие банальные вещи необходимо делать, учитывая интенсивность нагрузки.
 
Как  ее определить: 

Начнем с того, что все очень субъективно. Кто-то легко может выполнить марш-бросок в 30 километров, а для кого-то пеший подъём по лестнице будет подвигом. Степень интенсивности нагрузки для конкретного человека можно определить двумя способами: по частоте пульса или по характеру дыхания, а лучше обращать внимание на оба фактора.

Если вы хотите ориентироваться на пульс, то для начала рассчитайте его целевой диапазон. Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) рассчитывается по формуле: «220 минус возраст». Т.е. для сорокалетнего человека максимальная частота сердечных сокращений будет составлять 180 ударов в минуту. Если человек занимается лёгкой физической активностью, то его пульс не должен превышать отметку в 50-63% от МЧСС, а если умеренной активностью, то 64-76% от МЧСС.
 
Простой способ без подсчетов: 

Прислушайтесь к собеседнику или к себе, в прямом смысле слова. Попросите произнести вслух пару фраз. Если активность была низкой, одышка будет незаметной. Если же нагрузка была средней, то человеку будет «не хватать воздуха», и он постарается говорить короткими фразами, пытаясь одновременно восстановить дыхание. После интенсивной нагрузки человеку будет трудно говорить, он сможет произносить только отдельные слова.

Сколько физкультуры в день нужно при избыточном весе:

Принцип «коротко, но регулярно» в этом случае будет идеальным. 15-минутные разминки несколько раз в день для начала. Потом продолжительность тренировок можно увеличивать, сверяясь с самочувствием и дыханием. 
 
Техника безопасности:
 
Прежде чем приступать к тренировке, обязательно нужно хорошо размяться, а завершающим этапом должна быть так называемая «заминка». Разминку и заминку можно делать короткими. Начинать и заканчивать тренировку всегда стоит с нагрузок низкой интенсивности, это справедливо для людей с любым уровнем подготовки.

О безопасности тоже стоит помнить. Даже простой спортивной ходьбой нужно заниматься в специальной обуви, чтобы не получить растяжение связок и не создавать неправильную нагрузку на суставы. Для более травмоопасных видов спорта предусмотрены специфические средства защиты: наколенники, налокотники, шлемы и др. Прежде чем начать всерьёз заниматься каким-либо видом спорта, лучше пройти обследование, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
 
 
изображение — ru.freepik.com