На даче летом — настоящее раздолье! Свежий воздух, природа, цветы, фрукты, ягоды и овощи со своего огорода. Преимуществ для здоровья очень много!
Происходит укрепление иммунитета, снижается стресс, повышается мозговая активность. Но есть и нюансы, о которых не стоит забывать, особенно тем, кто представляет бархатный возраст.
1. «Огород начинается с разминки»
Если вы старше 65 лет или у вас есть хронические заболевания, перед поездкой на дачу проконсультируйтесь у своего лечащего врача. Он подскажет, какой уровень физической активности подходит именно вам. Перед началом дачных работ сделайте небольшую разминку – пройдитесь быстрым шагом, сделайте несколько наклонов, помашите руками и ногами.
2. «Прополка только по графику!»
В жаркую погоду старайтесь не работать в самый разгар солнечной активности – с 11:00 до 17:00 часов. Надевайте светлую одежду и головной убор с широкими полями, используйте солнцезащитный крем. Не забывайте пить чистую воду.
3. «Вечером и ночью отдыхаем»
Работайте только в светлое время суток. Уберите с земли все предметы, о которые можно споткнуться, такие, как ветки, садовые инструменты или шланги. Обеспечьте хорошее освещение на садовом участке.
4. «Не нагружаем суставы»
Не поднимайте и не двигайте тяжелые предметы. Лучше сходите несколько раз с меньшим весом или используйте садовую тачку.
5. «Чем опасна поза дачника»
Используйте садовые инструменты с длинной ручкой, позволяющие работать с прямой спиной. Другой вариант – пропалывать грядки на четвереньках, для этого используйте наколенники или мягкую подстилку под колени. Самая опасная поза – «поза дачника», с сильно согнутой спиной и опущенной головой. Она чревата обострением заболеваний позвоночника и нарушением мозгового кровообращения. А ту деятельность, которая требует запрокидывания головы, лучше оставить более молодым людям. Подобная поза может стать причиной головокружения.
6. «Не пропадайте — выходите на связь!»
Сад и огород затягивают, понимаем. Но все-таки постарайтесь не оставаться на даче в одиночестве. Всегда берите с собой мобильный телефон во время работы на участке, чтобы без промедления при необходимости вызвать помощь. Не забудьте взять на дачу препараты, которые вы принимаете постоянно. Также в аптечке должны быть антигистаминные и антисептические средства, бинты и пластырь.
изображение — ru.freepik.com
