Словосочетание «эмоциональное выгорание» сейчас на слуху. Что это такое? Специалисты дали понятию следующее определение — «чувство быстрой потери энергии, увеличение умственной отстраненности от работы, безразличное или негативно-окрашенное отношение к рабочим обязанностям, а также уменьшение профессиональных результатов».
Отмечается, что с начала пандемии, этот синдром лишь усилил сферу своего влияния. Считается, что раньше выгоранию были подвержены представители активных коммуникационных профессий профессий, которые связаны с частой, или постоянной, коммуникацией с другими людьми (врачи, учителя, продавцы)
Выгорание характеризуется усталостью, потерей мотивации. Состояние может затянуться, перерасти в постоянное. На возникновение выгорание влияет ряд причин, которые можно разделить на две группы: вызванные внешними факторами и внутренними факторами.
Выгорание характеризуется усталостью, потерей мотивации. Состояние может затянуться, перерасти в постоянное. На возникновение выгорание влияет ряд причин, которые можно разделить на две группы: вызванные внешними факторами и внутренними факторами.
Внешние факторы выгорания:
Их изменить легче всего. Не нравится работа? В целом или что-то конкретное? Бывает так, что эмоциональное выгорание происходит из-за якобы «мелочей», который накапливаются и образуют целый «снежный ком» недовольств. Неудобное рабочее место, неадекватная заработная плата, ненормированный рабочий день.
Внутренние факторы выгорания:
Здесь уже сложнее, потому что работу сменить проще, чем черты характера, привычные модели поведения и реагирования, ответные реакции на внешние раздражители. Гиперответственность, перфекционизм, страх несоответствия.
Признаки эмоционального выгорания:
Они нетипичны. Изначально их нельзя связать с этим состоянием. Человек проявляет все больше терпения и участия там, где этого раньше не требовалось. Появляются тревожные мысли, строятся пессимистичные проекции будущего, теряется вера в потенциально позитивную модель. Такие мысли могут «мигрировать» и в другие сферы жизни. Начинает казаться, что жизнь это бесконечный «день сурка». Разумеется, такое эмоциональное состояние сказывается и на физическом. Еще один важный признак эмоционального выгорания — невозможность отдохнуть, даже если человек поспал, потому что сон не приносит удовлетворения или облегчения.
Как справиться с эмоциональным выгоранием:
Определить внешние «раздражители», минимизировать их влияние или вовсе устранить. Внутренние причины требуют более внимательной проработки с учетом индивидуальных качеств. Не стоит бояться обращаться за поддержкой. Подумайте над следующими вопросами: «Где причины личностного кризиса? Почему нарушились границы? Где проходит грань между личным и общественным? Можно ли выполнить невыполнимое?».
Относитесь к себе бережно, с заботой. Может помочь упорядоченный режим дням с четким разделением времени для труда и отдыха. Это самое главное. Если есть риски возникновения соматических проблем со здоровьем, то не затягивайте с обращением к специалисту.
изображение — ru.freepik.com
