Избыточный вес — «эпидемия ХХI века». Современные технологии и прогресс располагают к снижению физической активности. Мы часто переедаем и мало двигаемся. Еда вокруг нас, круглосуточно, ее не нужно добывать.
В последние несколько лет ее могут принести в любое время, ведь мы живем в эпоху доставок. К чему все вышеперечисленное приводит в итоге: около 1,9 миллиарда взрослых старше 18 лет имеют избыточный вес. Из них свыше 650 миллионов страдают ожирением. Среди жителей России у 47,6% мужчин и 35,6% женщин наблюдается избыточная масса тела. Ожирение зафиксировано у 19% и 27,6% мужчин и женщин соответственно.
По данным аналитиков, каждые 10 лет число людей с ожирением увеличивается на 10%.
Между тем избыточно развитая жировая ткань снижает уровень тестостерона, что значительно влияет на настроение и качество жизни у мужчин. Главным критерием для постановки диагноза «ожирение» является окружность талии. Абдоминальный тип ожирения, при котором объем талии (ОТ) превышает объем бедер (ОБ) является наиболее опасным для здоровья.
Между тем избыточно развитая жировая ткань снижает уровень тестостерона, что значительно влияет на настроение и качество жизни у мужчин. Главным критерием для постановки диагноза «ожирение» является окружность талии. Абдоминальный тип ожирения, при котором объем талии (ОТ) превышает объем бедер (ОБ) является наиболее опасным для здоровья.
При объеме талии у мужчин более 94 см повышается риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, артрита, импотенции. Возрастает риск развития онкологических заболеваний: рака предстательной железы и прямой кишки.
Если талия превышает 102 см, риски всех заболеваний значительно возрастают. Уровень тестостерона, находясь в прямой взаимосвязи, становится менее 10. Это показатель является очень низким.
Какие профилактические меры для борьбы с избыточным весом можно предпринять? Начните с образа жизни! Переходите на сторону ЗОЖ.
ЗОЖ включает в себя:
- эффективные систематические физические упражнения (регулярно занимайтесь спортом, плаванием, катайтесь на велосипеде, делайте пробежки, больше ходите пешком);
- изменение рациона питания на белково-растительный (продукты с низким содержанием жира и сахара, и с высоким содержанием клетчатки - фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и каши, ограничение рафинированных продуктов, жареных блюд);
- постепенное уменьшение привычного размера порции;
- контроль массы тела не реже 1 раза в 1-2 недели.
изображение — ru.freepik.com
