День активный, насыщенный и даже эмоционально перегруженный. Ваше естество будет хотеть получить как можно больше, но не стоит впадать в крайности.

В Воронеже за неделю подорожали яблоки, огурцы и морковь

В Борисоглебске 4 июля будут работать взрывотехники

Сегодня в жизнь ворвется небольшой хаос, однако есть и плюсы – он будет вполне контролируемый

Сегодня перед вами будут стоять дилеммы. В зависимости от выбранного варианта вы определите свое недалекое будущее

Сегодня стоит сосредоточиться на внутренних ощущениях, пожалуй, можно будет даже пофилософствовать

Железнодорожный переезд под Воронежем закрыли из-за ремонта

Синоптики спрогнозировали в Воронеже потепление до +32 градусов к концу недели

Сегодня ко всем вопросам стоит подходить с профессиональной точки зрения. Такую тенденцию следует поддерживать во всем, даже в рутинных бытовых делах

Беспилотник ликвидировали над Воронежской областью в ночь на 1 июля

Воронежанка пожаловалась на детей, ломающих новую детскую площадку
 

Боец СВО из Воронежской области поступил в вуз после ранения в голову

В пыточную камеру превратилось отделение «Почты России» в Воронеже
 

Воронежстат: Средняя зарплата в Воронеже превысила 84 тысячи рублей

 

Уклоняющихся от воинского учета новых граждан выявили в Воронеже

Ежедневные дожди и потепление до +27 градусов пообещали воронежцам на рабочей неделе

Гороскоп на 30 июня: лучше не расслабляться

Быть позитивным сегодня будет очень легко, не стесняйтесь и делитесь хорошим настроением с другими

В ночные клубы за нелегальными мигрантами пришли воронежские силовики

Ракету «Ангара-А5» с воронежскими двигателями запустили на космодроме Плесецк

Воронежцы спасли ёжика, застрявшего в полиэтиленовом пакете

В Воронежской области ликвидировали боеприпасы времён войны

 

Несколько беспилотников сбили утром 25 июня в Воронежской области

Неожиданные явления сегодня будут сопровождать вас повсюду. Разрушительной энергии они не несут, однако удивление точно вызовут

Как и накануне, можно рисковать в разных сферах жизни, но есть важный нюанс – перед любым действием необходимо хорошо подумать

Территорию около вокзала «Воронеж-Южный» оцепили из-за подозрительного предмета

«Единая Россия» прокомментировала возможную причастность депутата к ДТП в центре Воронежа

Разобраться с ошибкой на ОГЭ в Воронеже призвала Екатерина Мизулина

Огромный тополь рухнул на площадку с посетителями в Центральном парке Воронежа

Выяснилось, как изменился бюджет «Факела» после вылета из РПЛ
 

Новости

Как увеличить физическую активность: простые способы без спортзала

some alt text
За последние несколько десятилетий количество бытовой физической активности в обществе значительно снизилось.
 
Сидячая работа за компьютером, привычка использовать автомобиль даже там, где идти от силы минут 10. Что делать? Компенсировать физической активностью. 10 тысяч шагов, ежедневные прогулки — все это поможет добавить движений и встать на тропу здорового образа жизни.Смысл не в том, что бросить все и побежать в спортзал сразу на силовые, а встроить простые физические нагрузки в ежедневную рутину.
 
 
Повысить активность процессов повседневной жизни, а затем, если возникнет желание, добавить туда и занятия спортом. Бег, плавание, скандинавская ходьба, езда на велосипеде йога — выбирайте то, что интересно. 

Что самое главное в физических нагрузках? Регулярность и умеренность! Лучше по 30 минут, но каждый день, чем внезапно, раз в месяц потратить 3 часа на комплекс упражнений больше подходящих для профессиональных спортсменов.
 
Какие виды бытовой физической активности адекватной интенсивности считаются в большинстве своем универсальными:
 
  • каждый день ходить или подниматься по лестнице, забыв про лифт;
  • выходить на 1-2 остановку раньше и идти пешком;
  • парковаться так, если позволяет время, чтобы до места назначения пройтись хотя бы 5 минут;
  • гулять в парке с разной скоростью;
  • делать перерывы в работе «на размяться»;
  • начинать утро с простейшей зарядки;
  • воспринимать уборку дома не только как «повинность», но и как отличный способ лишний раз подвигаться. 
Какую пользу организму даст физическая активность:

Когда мышцы работают, организм начинает выделять эндорфины. Эти «гормоны счастья» снимают нервное напряжение, снижают уровень отрицательных эмоций и повышают общий тонус. Умеренные физические нагрузки улучшают способность миокарда сокращаться, оптимизируют кровообращение, уменьшают частоту сердечных сокращений (сердце получает тренировку, адаптируется к нагрузкам). Улучшается снабжение органов кислородом и питательными веществами. 

Регулярные занятия физическими упражнениями уменьшают уровень  холестерина в крови, активизируют механизмы, препятствующие образованию тромбов в сосудах.
 
изображение - pexels.com