Наивысший класс пожарной опасности сохраняется в 6 районах Воронежской области

Елена Мохна возглавила управление спорта Воронежа

Гороскоп на 2 сентября: чем меньше сомнений в успехе – тем проще его достичь

Летнее тепло вернется в Воронеж в выходные

35-летняя квартирантка погибла при пожаре в доме в воронежском селе

Гороскоп на 29 августа: идеальный день для поиска единомышленников и реализации смелых идей

Сегодня о личных делах можно забыть, придется решать исключительно деловые вопросы

В Воронеже на салют ко Дню города потратят до 5 млн рублей

102 БПЛА сбили над регионами РФ в ночь на 28 августа: три из них – над Воронежской областью

Сегодня волей неволей придется контактировать с множеством людей. Главное, не переборщить с вмешательством в чужие жизни

Воронежец во время ремонта отрезал себе руку циркулярной пилой

Объект инфраструктуры был поврежден при падении БПЛА в одном из районов Воронежской области

Угроза атаки БПЛА в Воронежской области сохранялась почти 7 часов: сбит один дрон

Сегодня вы сможете показать, на что вы действительно способны. Наступило время свершений

Двух воронежских бойцов вернули из украинского плена

Сегодня даже неудача в итоге может привести к успеху, поэтому астрологи не советуют опускать руки

От +7 до +25 градусов: температурные качели ждут воронежцев в конце лета

В Воронежскую область к выходным вернутся дожди

79 поездов задержали из-за атаки БПЛА в Воронежской области

Тринадцать БПЛА ликвидировали над Воронежской областью: повреждена крыша частного дома

Гороскоп на 22 августа: больше энтузиазма

С воронежского завода взыскали 1,9 млн рублей по страховкам от несчастных случаях

Нововоронежская АЭС опровергла сообщения об отключении энергоблока из-за БПЛА

Минобороны: семь беспилотников сбили над Воронежской областью в ночь на 21 августа

19 поездов задерживаются из-за удара БПЛА по Воронежской области

Атака БПЛА на Воронежскую область: несколько сел остались без электричества

Сегодня можно будет почувствовать себя настоящим исследователем, который скрупулезно изучает свой предмет. Именно в изучении и перепроверке придется провести весь день

Цены в Воронежской области: овощи подешевели, услуги и транспорт подорожали

 

Канал воронежского губернатора появился в мессенджере MAX

У менеджера-взяточника арестовали имущество на 29 млн рублей в Воронеже

Новости

Как увеличить физическую активность: простые способы без спортзала

some alt text
За последние несколько десятилетий количество бытовой физической активности в обществе значительно снизилось.
 
Сидячая работа за компьютером, привычка использовать автомобиль даже там, где идти от силы минут 10. Что делать? Компенсировать физической активностью. 10 тысяч шагов, ежедневные прогулки — все это поможет добавить движений и встать на тропу здорового образа жизни.Смысл не в том, что бросить все и побежать в спортзал сразу на силовые, а встроить простые физические нагрузки в ежедневную рутину.
 
 
Повысить активность процессов повседневной жизни, а затем, если возникнет желание, добавить туда и занятия спортом. Бег, плавание, скандинавская ходьба, езда на велосипеде йога — выбирайте то, что интересно. 

Что самое главное в физических нагрузках? Регулярность и умеренность! Лучше по 30 минут, но каждый день, чем внезапно, раз в месяц потратить 3 часа на комплекс упражнений больше подходящих для профессиональных спортсменов.
 
Какие виды бытовой физической активности адекватной интенсивности считаются в большинстве своем универсальными:
 
  • каждый день ходить или подниматься по лестнице, забыв про лифт;
  • выходить на 1-2 остановку раньше и идти пешком;
  • парковаться так, если позволяет время, чтобы до места назначения пройтись хотя бы 5 минут;
  • гулять в парке с разной скоростью;
  • делать перерывы в работе «на размяться»;
  • начинать утро с простейшей зарядки;
  • воспринимать уборку дома не только как «повинность», но и как отличный способ лишний раз подвигаться. 
Какую пользу организму даст физическая активность:

Когда мышцы работают, организм начинает выделять эндорфины. Эти «гормоны счастья» снимают нервное напряжение, снижают уровень отрицательных эмоций и повышают общий тонус. Умеренные физические нагрузки улучшают способность миокарда сокращаться, оптимизируют кровообращение, уменьшают частоту сердечных сокращений (сердце получает тренировку, адаптируется к нагрузкам). Улучшается снабжение органов кислородом и питательными веществами. 

Регулярные занятия физическими упражнениями уменьшают уровень  холестерина в крови, активизируют механизмы, препятствующие образованию тромбов в сосудах.
 
изображение - pexels.com