Видеодомофоны подключат к системе «Безопасный город» в Воронеже

Проект застройки на месте леса под Воронежем не согласовали власти региона

Деловая неделя продолжается. Сегодня стоит брать новые вершины, но астрологи не рекомендуют идти по головам

Губернатор поделился подробностями атаки БПЛА на Воронежскую область

Очень удачный день, но все в той же деловой сфере, романтика пока, увы, продолжит стагнировать

Иномарка перевернулась в центре Воронежа

В небе над Воронежем в ночь на 17 сентября сбили беспилотник

Воронежские спасатели получили медали за ликвидацию ЧС

Даты повышения выплат на детей озвучили воронежцам

В Воронежской области более 2200 человек пострадали от укусов клещей

Воронежским школьникам предложили список рекомендуемых фильмов и литературы

В федеральный розыск объявили сына сотрудницы ФНС после ДТП с погибшей выпускницей журфака

Сегодня действительно можно будет совершить невозможное, однако для этого придется, как минимум, пойти на риск

Воронежский подросток получил ожоги 80% тела при ударе током на ж/д станции

Выпускник воронежской школы из мести ограбил бывшего директора

Запрет на продажу алкоголя установят в День города в центре Воронеже

В России по уровню безработицы Воронежская область заняла 51 место

Общая явка на выборах в Воронежской области составила более 54 процентов

В больнице умер пострадавший от БПЛА воронежский фермер

Пожарная часть, школа и детсад останутся без воды в Воронеже 16 сентября

В Воронежской области за три дня выборов проголосовали 53,8% избирателей

Волна рабочих дней продолжается – по-прежнему астрологи советуют сосредоточиться на моментах делового характера, а не личного, для него будет другое время

Трехдневное голосование началось в Воронежской области

Сегодня не стоит гнаться за идеалом. Помните, что лучше сделать и ошибиться, чем вообще ничего не сделать

Сегодня продолжится тенденция предыдущего дня – преобладание строгого настроя и рационального подхода

Стоимость салюта на День города в Воронеже снизилась до 3,5 млн рублей

Расписание рейсов внезапно появилось на сайте воронежского аэропорта
 

Стал известен доход председателя Воронежской областной Думы

Увы, творческим людям сегодня придется нелегко, ведь в этот день стоит надеться только на свой разум

В небе над Воронежской областью за ночь сбили 16 дронов: повреждены дома, теплица и гараж

Новости

Как увеличить физическую активность: простые способы без спортзала

some alt text
За последние несколько десятилетий количество бытовой физической активности в обществе значительно снизилось.
 
Сидячая работа за компьютером, привычка использовать автомобиль даже там, где идти от силы минут 10. Что делать? Компенсировать физической активностью. 10 тысяч шагов, ежедневные прогулки — все это поможет добавить движений и встать на тропу здорового образа жизни.Смысл не в том, что бросить все и побежать в спортзал сразу на силовые, а встроить простые физические нагрузки в ежедневную рутину.
 
 
Повысить активность процессов повседневной жизни, а затем, если возникнет желание, добавить туда и занятия спортом. Бег, плавание, скандинавская ходьба, езда на велосипеде йога — выбирайте то, что интересно. 

Что самое главное в физических нагрузках? Регулярность и умеренность! Лучше по 30 минут, но каждый день, чем внезапно, раз в месяц потратить 3 часа на комплекс упражнений больше подходящих для профессиональных спортсменов.
 
Какие виды бытовой физической активности адекватной интенсивности считаются в большинстве своем универсальными:
 
  • каждый день ходить или подниматься по лестнице, забыв про лифт;
  • выходить на 1-2 остановку раньше и идти пешком;
  • парковаться так, если позволяет время, чтобы до места назначения пройтись хотя бы 5 минут;
  • гулять в парке с разной скоростью;
  • делать перерывы в работе «на размяться»;
  • начинать утро с простейшей зарядки;
  • воспринимать уборку дома не только как «повинность», но и как отличный способ лишний раз подвигаться. 
Какую пользу организму даст физическая активность:

Когда мышцы работают, организм начинает выделять эндорфины. Эти «гормоны счастья» снимают нервное напряжение, снижают уровень отрицательных эмоций и повышают общий тонус. Умеренные физические нагрузки улучшают способность миокарда сокращаться, оптимизируют кровообращение, уменьшают частоту сердечных сокращений (сердце получает тренировку, адаптируется к нагрузкам). Улучшается снабжение органов кислородом и питательными веществами. 

Регулярные занятия физическими упражнениями уменьшают уровень  холестерина в крови, активизируют механизмы, препятствующие образованию тромбов в сосудах.
 
изображение - pexels.com