Отказ от табака несет в себе только пользу. И это наступает не только в долгосрочной перспективе, но и практически мгновенно, вне зависимости от «стажа» курения!
Через 20 минут в норму приходит пульс. В течение 12 часов содержание угарного газа в крови стабилизируется до нормального уровня.
Через год становится легче дышать. Через 10-15 лет вдвое снижается вероятность развития онкологических заболеваний и болезней сердечно-сосудистой системы.
Как побороть зависимость? Начать с ее осознания и отслеживания ее признаков. Они бывают психическими и физическими. Очень тяжело будет первые три-четыре дня отказа от табака, интенсивность всех симптомов достигнет максимума. Но если получится не вестись на «провокации» и выдержать 2-3 недели, то симптомы-«триггеры» станут минимальными.
Психические:
- сильное желание закурить;
- высокий уровень раздражительности и тревоги;
- подавленное состояние, сопровождающееся трудностями концентрации внимания и снижением работоспособности.
Физические (их часто путают с общим «недомоганием»):
- повышенна потливость;
- частые головные боли;
- тяжесть или покалывание в конечностях;
- дискомфортные ощущения в животе, тошнота;
- кашель и боль в горле;
- частая жажда и сухость во рту.
Что еще может помочь в борьбе с табачной зависимостью? Все очень и очень индивидуально, кто-то решает вопрос за месяц исключительно волевым усилием, кому-то нужно несколько лет и консультации специалистов.
В современном мире разработаны разнообразные методы:
- заместительная терапия (препараты с никотином). Пластыри, жевательные резинки, спреи, ингаляторы;
- работа с психологом, индивидуальные или групповые занятия с психотерапевтом;
- препараты, снижающие выраженность симптомов отмены табачных изделий.
Помните о том, что все лекарственные средства должен назначать врач!
изображение - pixabay.com
