Народная мудрость «Какова ходьба, такова и судьба» очень точно характеризует пользу скандинавской ходьбы. Свежий воздух, работа всех групп мышц, как нижних, так и верхних конечностей, за счет использования специально созданных палок.
Данный вид ходьбы очень органичен для движений человека, заложенных самой природой. Скандинавская ходьба идеально подходит в качестве вида физической активности для укрепления здоровья.
Скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний. Она доступна для людей всех возрастов. Помогает восстановиться после стрессов, привести фигуру в порядок.
На что способна скандинавская ходьба:
- вовлекает мышцы в работу более равномерно и комплексно;
- задействует как тазовый, так и плечевой пояс;
- улучшает гемодинамику, микроциркуляцию;
- увеличивает сердечный выброс;
- способствует профилактике заболеваний суставов;
- снижает нагрузку на позвоночник и суставы при повышенной массе тела;
- тренирует дыхательную систему;
- улучшает сон, укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах;
- сжигает на 50% калорий больше, чем обычная ходьба;
- способствует похудению с моделирующим эффектом и повышением жизненного тонуса;
- активизирует деятельность головного мозга и оживляет связи между бездействующими при гиподинамии зонами мозга;
- позволяет наладить общение с людьми, разделяющими ваши интересы.
Вам кажется, что не получится? Стоит вспомнить главный принцип этого вида спорта: «Если человек способен ходить, значит и с палками он ходить сможет».
Ознакомьтесь с противопоказаниями (их немного, но они есть):
- необходимость неотложной помощи;
- послеоперационный период;
- обострение хронического заболевания, состояние декомпенсации;
- острое инфекционное заболевание.
Как правильно заниматься скандинавской ходьбой. Техника:
- разминка;
- расслабляем плечи;
- выпрямляем спину;
- слегка наклоняем туловище вперед и немного сгибаем ноги в суставах;
- левую руку вытягиваем вперед на длину вашего шага и сгибаем под углом около 80 градусов. Правая рука при этом будет располагаться вдоль тела, и примерно на 30 градусов отведена назад;
- палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли;
- ставим ногу на пятку, затем переносим вес тела на носок. Не забывайте опираться на палки. Запомните, при движении правой ногой – левая рука должна идти вперед и наоборот;
- держим палки рядом с телом, когда шагаем;
- следим за ритмичностью дыхания.
Стоит рассмотреть скандинавскую ходьбу в качестве метода профилактики различных заболеваний: для их предупреждения, замедления развития, успешной реабилитации.
изображение - pixabay.com
