Жизнь – это движение. Но где же его взять, когда возможности регулярно посещать спортзал нет? А для здоровья, по рекомендациям ВОЗ, нужно хотя бы 2,5 часа физической активности в неделю.
Без этого здоровья не бывает. Физическая активность укрепляет иммунитет, улучшает настроение, снижает риски заболеваний сердца и сосудов. Поэтому любая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
pixabay.com Что можно предпринять для поддержания своего физического тонуса:
1. Зарядка
Всего 10-15 минут, а бодрости и позитива на целый день!
2. Ходьба для укрепления сердца
Просто и очень полезно! Вот данные исследований в качестве доказательств: распределение 21 минуты ходьбы в течение каждого дня может снизить риск сердечной недостаточности на 30%, а 10 000 шагов в день снижает риск преждевременной смерти от всех причин для здорового человека на 46%. Кроме того, ходьба имеет один из самых низких показателей травматизма среди всех видов физических упражнений.
3. Поднимайтесь по лестнице
Подъем по лестнице тренирует сердце, мышцы и сжигает больше калорий, чем обычная ходьба. Если отказаться от лифта, то можно очень многое приобрести для укрепления своего здоровья. Разумеется, лучше начинать с небольших задач, если физической активности давно не было.
4. Уборка и дела садовые
Банальные вещи вроде уборки и ухода за огородом или садом сжигают до 100 калорий за 15-30 минут.
5. Танцы
200 калорий за полчаса, море позитива и хорошего настроения. На это все способны танцы. Отличная альтернатива аэробным упражнениям! Включайте музыку и танцуйте!
6. Плавание
Плавание укрепляет ваше сердце и легкие, разгружает позвоночник, помогает снять стресс, улучшить осанку и общий тонус. Энергичное плавание вольным стилем сжигает около 223 калорий в течение 30 минут.
8. Прыжки
Скакалка — отличный тренажер! Укрепление дыхательной системы, тренировка всех групп мышц, эффективное сжигание калорий. За 15 минут прыжков - до 200 калорий!
Физическая активность улучшает здоровье и продлевает жизнь. Не лишайте себя радости движения.
