Личное авто, агрегаторы такси, доставка практически всего в любое время суток, лифты и эскалаторы, сидячая работа в комфортном офисе – вот так научно-технический прогресс «заботится» о нашем здоровье, сокращая физическую активность.
Наши родители (а уж бабушки и дедушки точно) двигались в разы больше. Никто не стремился выполнить так называемую «дневную норму» по тем же шагам, все происходило естественным путем. Нам же, для сохранения здоровья, приходится «изобретать» все новые и новые способы физической активности и «встраивать» ее в плотный график современного мира.
фото - pixabay.com
Иначе – никак. Потому что малоподвижный образ жизни негативно отражается на опорно-двигательной системе, работе сердца, сосудов, легких и мн.др. Результат – ухудшенный обмен веществ, отечность, застой крови в нижних конечностях... Такая неприятная штука как геморрой напрямую связана с малоподвижным образом жизни. По этой же причине «возрастные» изменения в позвоночнике и суставах начинают беспокоить совсем еще не старых людей. Из-за гиподинамии происходит общая разбалансировка всех систем организма, ухудшаются память и внимание.
Движение – жизнь. Физическая активность укрепляет иммунитет и улучшает обмен веществ.
Мышцы становятся более выносливыми, происходит более интенсивный расход калорий, лишний вес уходит быстрее, тело приобретает рельефность. Тренируется и сердечно-сосудистая система, регулярные комфортные нагрузки помогают сделать сердце выносливым, стенки сосудов – более эластичными (это очень важно для нормального кровообращения).
фото - pixabay.com
Развитая гибкость помогает контролировать двигательные процессы, позитивно влияет на позвоночник, растяжка позитивно влияет на суставы. При сидячей работе очень полезно «переключаться» на комплекс растягивающих упражнений. Регулярные занятия улучшают не только состояние опорно-двигательного аппарата, но и координацию движений, способность сохранять равновесие – риск травм от внезапных падений уменьшается.
Стресс. Факторы, его провоцирующие, окружают нас повсюду. Физическая активность – один из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Физические нагрузки способны избавить человека от повышенной тревожности и депрессии, они не только укрепляют мышцы, но и развивают мозг, формируя новые нейронные связи. Синтезируется серотонин, повышается количество эндорфина («гормон удовольствия»). А уровень кортизола («гормон стресса»), наоборот, снижается.
Активное долголетие сложно представить без движения. Физическая активность снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета второго типа. Ведь многие болезни возникают из-за гиподинамии и сопутствующего ей избыточного веса. Движение позволяет не только сохранить суставы в хорошей форме, но и ясность ума. Физическая активность стимулирует мозговую деятельность.
Тем, кто планирует беременность, физкультура поможет подготовить организм к родам, избежать осложнений.
фото - pixabay.com
Тренировки помогают одолеть вредные привычки, так как работают на отвлечение в период синдрома отмены. Вместо никотина – гормоны удовольствия от спорта. Чтобы движение приносило исключительно радость, выбирайте то, что по душе, соблюдая при этом технику безопасности. Катание на роликах, купание в реке, танцы дома перед зеркалом – все это тоже физическая активность. Командные виды спорта развивают коммуникативные навыки, помогают найти друзей по интересам.
Для того, чтобы держать тело и ум в тонусе, совершенно не обязательно покупать абонемент в спортзал. В некоторых случаях слишком интенсивные нагрузки еще и вредят (например, при значительном избыточном весе, истощенных надпочечниках и т.д.). Для начала лучше выбрать прогулку в парке.
Вообще, ходьба (не забываем и про скандинавскую – задействует до 90% мышечной массы) – самая оптимальная физическая нагрузка. Бег показан не всем, не стоит им заниматься, если есть проблемы с суставами, нарушения сердечного ритма, перенесенный инфаркт, ожирение второй и третьей степени.
Не забываем про велосипед, упражнения на растяжку и танцы. Ученые доказали, что танцы с утра бодрят лучше, чем привычная зарядка.
Как быть, если рабочий день проходит в основном в формате «сижу за компьютером»? Сидячая работа укорачивает верхнюю поверхность бедра, компрессирует позвоночник (особенно, если уже есть сутулость). Организму уже будет лучше, если просто потрясти руками и ногами хотя бы 5 минут. Подойдут любые нагрузки, в перерыве можно поприседать (если позволяют суставы), пройтись по лестнице. Раз в час нужно обязательно разминаться, это можно сделать прямо за рабочим столом: потянуться, сделать наклоны корпуса в разные стороны. Еще можно поотжиматься прямо от стола, сделать «ножницы», скрещивая ноги между собой, живот при этом нужно держать втянутым.
