В настоящее время избыточный вес является одной из самых быстрорастущих проблем в развитых странах. Происходит это из-за невероятно большого количества еды, доступной для нас - на каждом шагу фастфуды, кафе, магазины, где можно без проблем получить новую порцию еды.
«Для Россиян, как и для населения других развитых стран, проблема избыточного питания — проблема в здоровье номер один. 55% населения старше 35 лет (60% женщин и 50% мужчин) имеют избыточную массу тела или ожирение. Вместе с весом тучные люди несут букет болезней, таких как атеросклероз, ишемическая болезнь, инфаркт миокарда, гипертония и сахарный диабет», — говорит академик Виктор Тутельян, директор НИИ питания РАМН.
Что же необходимо делать, чобы избавиться от лишнего веса? Для начала необходимо желание - поставьте себе цель, например "Добиться веса в 80кг в течении двух месяцев" и запишите её на листе бумаги. После того, как цель поставлена подумайте каким образом Вы могли бы её достичь. Получится, что эту большую цель Вы разделите на много маленьких ежедневных задач.
Вам нужно понять, что для того, чтобы вес начал уменьшаться необходимо тратить больше калорий, чем потреблять. Поэтому придется себя ограничить некоторым образом в еде, но нет, диета нам не подходит. Как правило большинство диет малоэффективны и крайне нестабильны в своих результатах, тоесть после прекращения диеты Вы весь сброшенный вес с легкостью наберёте обратно. Поэтому правильное питание - вот, что нужно. Питайтесь дробно (5-6 раз в день) небольшими порциями. Это приведёт к тому, что метаболизм ускорится, а чувство тяжести в животе забудется.
Добавьте физических упражнений в Вашу жизнь. Для начала это могут быть обычные приседания или прыжки на месте. Попробуйте начать ежедневно делать, например 20 приседаний. Делайте так неделю, затем добавьте ещё упражнения - так Вы сформируете у себя привычку к физическим нагрузкам. Конечно, тучным людям будет гораздо сложнее начать меняться, но поверьте, оно того стоит.
Третья составляющая здорового тела - хороший отдых. Здоровому человеку необходимо не менее 7 часов крепкого сна. За это время Ваш организм восстановит свои силы. Вы знали, что именно во время отдыха происходит наиболее мощный рост мышечной массы? Упражнения лишь активируют этот процесс. Тоже самое и с лишней массой - во время занятий Вы, конечно сбрасываете некоторое количество веса, но гораздо важнее не сорваться после тренировки и не начать есть привычную еду.
Никогда не забывайте о цели, идите к ней шаг за шагом, действуйте!
