Начнем с актуального: как выйти из «зимней спячки» без потерь. Чем опасен переходный период из холода в тепло, и как себя защитить, рассказывают сразу три врача: терапевт, дерматолог и аллерголог-иммунолог.
Что плохого с нами происходит зимой и в переходный период
В мозге человека есть эпифиз - маленькая железа, которая вырабатывает мелатонин. Этот гормон называют «регулятором суточных ритмов». Из-за недостатка света наши биологические часы сбиваются: уровень мелатонина возрастает, спать хочет больше, а бодрости становится меньше. Отсюда - плохое настроение («гормон счастья» серотонин тоже в дефиците из-за нехватки ультрафиолета) и усталость.
К сбитым циркадным ритмам зимой добавляется целый «букет»: переохлаждение организма (вышли на улицу без шапки или в обуви не по погоде), истощение иммунитета , грипп, ОРВИ. Воздух в помещениях, сухой от центрального отопления, обезвоживает кожу и слизистые. Велик риск развития бытовой аллергии (боимся проветриваний, ленимся делать влажную уборку).
Чем помочь организму самостоятельно
Во-первых: не паниковать. Зима все равно закончится, а летом, изнывая от жары, будем даже скучать по снегу. Во-вторых: прислушаться к советам наших экспертов.
Терапевт Галина Олейник
Как сохранить бодрость и не заболеть в межсезонье рассказывает Галина Олейник, врач-терапевт первой категории:
- Все просто: нужно чаще бывать на свежем воздухе, одеваться по погоде и полноценно питаться. Ходьба в быстром темпе в течение 40 минут 3 раза в неделю - тот минимум физической активности, который обеспечит тонус сердечно-сосудистой системы. При температуре воздуха ниже 10-15 °C одевайтесь по принципу «капусты». Многослойно. Помните, что одежда не греет, а сохраняет тепло, которое выделяет организм. Переохлаждение ведет к снижению иммунитета.
Забудьте о диетах до конца весны, сейчас вся энергия тратится на согревание тела. Дополните рацион жирами. Не отказывайте себе в бутерброде со сливочным маслом утром или в горсти миндаля. В межсезонье мы страдаем от недостатка овощей и фруктов. Поэтомы рекомендую пропить курс поливитаминов с микроэлементами (какие именно - назначает врач, прим.ред.).
К концу зимы вспышки гриппа и ОРВИ могут только усилится. Причина: перепады температур и ослабленный иммунитет. Чтобы защитить себя, употребляйте в пищу продукты, богатые фитонцидами. Фитонциды чеснока, лука, хрена, красного перца убивают многие виды бактерий в первые секунды заражения. Перед выходом на улицу смазывайте слизистую носа противовирусной мазью (например оксолиновой), чаще мойте руки, проветривайте помещение, соблюдайте питьевой режим.
Что делает врач: прививку против гриппа, в пики заболевания не посещает места с большим скоплением людей, не забывает про оксолиновую мазь, два раза в год пьет витамины, а чай с медом - каждый день.
С аллергологом-иммунологом Еленой Алябьевой, поговорили о том, как «прокачать» иммунитет и не стать жертвой бытовой аллергии.
Аллерголог Елена Алябьева
- Для укрепления иммунитета важно здоровое питание: уменьшаем количество простых (конфеты) углеводов, увеличиваем потребление сложных (злаки). Не забываем употреблять белок и добавляем в рацион пищевые волокна (отруби, овощи, зелень) для нормальной работы ЖКТ. Профилактика вирусных инфекций - это вовремя сделанные (середина осени) прививки.Не увлекайтесь бесконтрольным приемом иммуномодулирующих препаратов - они истощают иммунитет. «Нарастить» его поможет ЗОЖ.
В холода греться у батареи любим не только мы, но и пылевые клещи. На экскременты которых у многих развивается аллергия. Если дома вас мучает насморк, зуд и чихание, то это повод пройти тест на аллергены. В качестве профилактики регулярно проветривайте и увлажняйте помещение.
Что делает врач: следит за питанием, занимается фитнесом и каждую осень прививается от гриппа.
Дерматовенеролог Виктория Долгих
Дерматовенеролог Виктория Долгих знает, как ухаживать за кожей в непогоду.
- Главная проблема для кожи зимой - обезвоженность. Для ее увлажнения выпускаются различные средства: от привычных кремов до серьезных препаратов-эмолентов, которые может назначить только врач. Из народных средств хорошо помогают ванны с крахмалом или отрубями.
Кожные высыпания, обострения, впервые возникшие заболевания(псориаз, экзема, крапивница) - в 80% случаев от нервов. Поэтому общеукрепляющие физиопроцедуры хорошо влияют на нервную систему и состояние кожи.
Что делает врач: увлажняющие маски несколько раз в неделю и соблюдает питьевой режим.
Какие восстановительные процедуры рекомендуют специалисты
Самодисциплина - великая вещь, способная творить чудеса. Но сезонная лень, усталость мешают заняться собой. Не мучайтесь и просто доверьтесь специалистам. В медицинском центре «Газпроектинжиниринг» большой выбор процедур для повышения иммунитета, улучшение самочувствия и физической формы.
Криосауна (800 руб.) для улучшения кровообращения, укрепления иммунитета, повышения защитных функций организма; подводный душ-массаж (365 руб.) приведет в тонус мышцы; сухая углекислая ванна (330 руб.) повысит работоспособность и защитит сердечно-сосудистую систему.
При заболеваниях органов дыхания - «соляная пещера» ( 220 руб. за 30 мин.); токи Дарсонваля (110 руб.) усиливают лимфодренаж, улучшают обмен веществ; УФО (90 руб.) обладает бактерицидным действием, благоприятно воздействует на нервную и иммунную систему.
Забота о себе - одна из самых выгодных инвестиций! Пополните свой «резервный фонд» в медицинском центре «Газпроектинжиниринг».
* все цены указаны за одну процедуру
Медицинский центр «Газпроектинжиниринг»
Воронеж, Ленинский проспект, 119
тел. +7 (473) 222-90-09, +7 (473) 242-89-94
На правах рекламы. Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.
