Физическая нагрузка – это не просто способ похудеть, стать сильнее и почувствовать себя гораздо лучше (особенно после 8-часового рабочего дня перед экраном ноутбука), но также и возможность унять тревожность, от которой многие из нас на фоне новостей последних месяцев страдают сильнее обычного.
Если проверенные занятия в спортзале или йога не радуют так, как раньше, а к бегу на свежем воздухе уже не располагают погодные условия, советуем присмотреться к новым направлениям в сфере фитнеса. Они помогут справиться со скукой, откроют новые возможности вашего организма, а возможно, даже станут более эффективной заменой дисциплин, к которым за последние годы прикипела душа.
Итак, рассказываем, на какие из открытых в воронежских студиях и залах направления стоит обратить более пристальное внимание.
Джампинг
Джампинг-фитнес – это в первую очередь про веселье, за которым даже не замечаешь, как проносится целая тренировка. В процессе прорабатываются все группы мышц. За время одного занятия сгорает больше 800 калорий (это даже больше, чем при беге). Упражнения выполняются на небольшом батуте, оснащенном ручкой, дополнительного оборудования не требуется. Занятия подходят всем, вне зависимости от гендера и возраста. Джампинг – это довольно серьезная кардионагрузка на организм, поэтому необходимо здраво оценивать возможности (и следить за пульсом в процессе). Противопоказания есть, как и в любом виде спорта, но их немного. Кстати, придумали такой формат в Чехии.
Тераробика
Тераробика – одно из новейших и весьма эффективных направлений аэробики, которое к нам пришло совсем недавно, хотя в Америке и Европе пользуется огромным спросом довольно давно. Во время занятий используется специальная система амортизаторов – ленты-терасеты, которые крепятся на руках и ногах. Занятия с использованием специальных резинок помогают в достаточно короткий срок избавиться от нежелательного веса, проработать труднодоступные зоны и в целом сделать тело более сильным, гибким и подтянутым, при этом не увеличивая мышцы в объеме. Упражнения выполняются в достаточно размеренном темпе, за счет чего как раз увеличивается нагрузка на мышцы.
Тай-бо, ки-бо и другие виды боевых искусств
Боевые искусства в последние годы набирают все большую популярность и стремительно проникают в сферу фитнеса в разных своих проявлениях. Например, в двух обозначенных техниках присутствуют элементы тайского бокса, тхэквондо, каратэ. Тай-бо объединяет элементы боевых искусств и аэробику, ки-бо представляет собой некое подобие танцевального боя. Такие тренировки повышают выносливость, улучшают координацию и позволяют провести эмоциональную разгрузку.
Аэрофитнес, антигравитационная йога (она же йога в гамаках)
Выполнение упражнений в «гамаках», парящих над поверхностью, – это как минимум новые незабываемые ощущения. Ленты удерживают тело, снимая лишнюю нагрузку с суставов, спины и поясницы, обеспечивая хорошую растяжку. Во время занятий прорабатываются мышцы рук, спины и пресса, ягодицы и ноги. Дополнительное оборудование не используется, работа идет только с собственным весом. Занятия не подойдут гипертоникам (из-за перевернутых поз), однако в целом противопоказаний немного. Аэройога даже рекомендуется на ранних стадиях беременности, а также для детей с РАС, ДЦП, синдромом Дауна.
Сайклинг
Если вы из тех людей, для которых кардиотренировки – настоящая боль, то присмотритесь к сайклингу – групповым занятиям на велотренажерах под руководством инструктора. Сайклы могут заменить и бег, и сеанс психотерапии, и даже пятничный рейв. Во время таких занятий тратится очень много калорий, за счет чего уходит лишний вес, а тело обретает рельеф, кожа подтягивается и даже ненавистное галифе (девушки поймут) куда-то исчезает. Только не подумайте, что сайклы – это просто кручение педалей. Отнюдь. Упражнения разнообразны, не все удастся выполнить с первого раза.
Bosu фитнес
Еще один относительно новый вид спортивной активности, веселый и одновременно крайне эффективный, выполняется с помощью тренажёра Bosu Balance Trainer. Устройство представляет собой некое подобие «подушки» или, скажем, плоского фитбола. Поверхность тренажера неустойчива, за счет чего тренируется вестибулярный аппарат и выправляется осанка. Упругость покрытия можно увеличивать или уменьшать. В зависимости от этого меняется и спектр выполняемых упражнений.
EMS-тренировки
Electrical Muscle Stimulation – тренировки, направленные на сжигание лишних калорий и повышение тонуса мышц за счет электрической стимуляции мышечной ткани. Во время занятий на тело человека крепятся специальные электроды. Они посылают определенные импульсы – мышцы сокращаются как при силовых упражнениях. В среднем EMS-тренировка длится порядка 20-25 минут, поскольку со стимуляцией выполнять даже самые простые упражнения сложно. Эти короткие занятия на 30-40% эффективнее обычного похода в спортзал, говорят эксперты. Достигается эффект как раз за счет контролируемого сокращения мышц. При обычной тренировке в спортзале наш организм запускает защитные механизмы, экономит энергию, не позволяя работать всем мышцам одновременно. Тут все иначе.
Фото – Unsplash, Freepik.
