Теперь вы отвечаете не только за свой организм, но и за будущее здоровье своего, еще не родившегося, ребенка. Поэтому вам надо быть, вдвойне осторожной и более ответственно относиться к своему здоровью. Относитесь к себе как к ребенку.
Вечера у вас должны быть свободны, займитесь любимыми делами, простыми, не напрягающими. Если вы захотели поспать - спите, если вы работаете, чаще делайте перерывы в работе. С компьютером теперь вам стоит минимизировать общение до двух часов в день, если у вас вся работа связана с компьютером, то делайте частые перерывы, вставайте из-за него, выходите на чистый воздух.
Меньше занимайтесь домашними делами, позвольте близким заботиться о вас, делать за вас домашние дела.
Питайтесь качественно и, желательно, без всяких добавок и химикатов, старайтесь покупать продукты в проверенных магазинах. Употребляйте больше железа, белка и каллорий. Следите за окружающей обстановкой. Причинами вашей усталости могут быть плохое освещение, загрязненный воздух, чрезмерный шум в доме или на работе. Вам нужно оградить себя от этих негативных факторов, отрицательно влияющих на ваше здоровье. Больше двигайтесь, занимайтесь медленным бегом, прогулками.
Борьба со стрессами во время беременности
В нашей сегодняшней жизни количество стрессов просто огромно, они преследуют нас на каждом шагу - дома, на работе, в общественном транспорте, в магазинах и пр. местах. Стресс может и оказывать помощь, например, при выходе из депрессии или побуждать нас к действию, либо наоборот ослаблять наши силы, приводить к психическому истощению.
Во время беременности негативное влияние стресса увеличивается, необходимо постоянно следить за переменчивым настроением беременной женщины. У нее может появиться бессонница, потеря аппетита, что плохо влияет на ребенка и на организм женщины. Надо научиться, женщине бороться с этим недугом.
Во-первых, никогда не надо держать что-то внутри, что вас беспокоит, необходимо выплескивать наружу все негативные эмоции, разряжаться, говорить об этом с мужем, родственниками, врачом или друзьями. Если это не помогает, посетите психолога. Постарайтесь самостоятельно понять причины вашего стресса, выяснить из-за чего у вас данное беспокойство. Постараться само удалиться от негативных и раздражающих явлений.
Если вы постоянно устаете, постарайтесь больше отдыхать, прекратите нагружать себя работой, передайте ее кому-нибудь другом. Больше спите, во время беременности часто хочется спать, не надо сопротивляться. Больше ешьте, но не переедайте, поговорите с врачом о вашей специальной диете. Принимайте теплую ванну в конце дня, она всегда расслабляет и поможет вам быстрее уснуть. Займитесь спортом (только после предварительного согласования с врачом), прогулками, чтением, слушанием музыки.
