Суд приостановил строительство жилого комплекса за 5,5 млрд в Воронеже

В Воронежской области введут режим чрезвычайной пожарной опасности

В Воронеже прямой проезд от Северного моста до Остужевского кольца откроют 13 июля

Сбитую в центре Воронежа судью выписали из больницы спустя 7 месяцев

В воронежских автобусах опять перестали работать терминалы

Воронежские спасатели предотвратили взрыв в гаражном кооперативе

Сегодня энергия забурлит, а новые шансы появятся на горизонте. Правда, реализовывать их необходимо с передышками

В воронежских маршрутках устранили сбой терминалов

Пшеничное поле загорелось под Воронежем

Один человек погиб, двое ранены в столкновении «Мерседеса» и грузовика в Воронежской области

Депутат воронежского сельского поселения похитил 2,7 млн рублей субсидий

Воронежский работодатель задолжал сотрудникам почти 6 млн рублей

Июльская жара в Воронеже побила рекорд 1954 года

Воронежцам предлагают должность коммерческого директора с зарплатой от 500 тысяч рублей

Не лучший дел для нового, а вот расставить точки на «и» будет весьма кстати

Везение сегодня может ускользнуть от вас из-за непрошенных рекомендаций. Поэтому стоит действовать лишь своим умом

Власти с третьего раза попробуют отреставрировать купеческий особняк в воронежском Павловске

Полуночный салют на улице Шишкова возмутил воронежцев

Сегодня вы сможете поймать долгожданного вдохновение, идеи будут буквально витать в воздухе. Но есть одно «но»
 

Несколько украинских беспилотников сбили над Воронежем

Воронежцам назвали сферу с самыми высокими зарплатами

Воронежцы произвели в подпольном цехе пиво на 2,7 млн рублей

День активный, насыщенный и даже эмоционально перегруженный. Ваше естество будет хотеть получить как можно больше, но не стоит впадать в крайности.

В Воронеже за неделю подорожали яблоки, огурцы и морковь

В Борисоглебске 4 июля будут работать взрывотехники

Сегодня в жизнь ворвется небольшой хаос, однако есть и плюсы – он будет вполне контролируемый

Сегодня перед вами будут стоять дилеммы. В зависимости от выбранного варианта вы определите свое недалекое будущее

Сегодня стоит сосредоточиться на внутренних ощущениях, пожалуй, можно будет даже пофилософствовать

Железнодорожный переезд под Воронежем закрыли из-за ремонта

Синоптики спрогнозировали в Воронеже потепление до +32 градусов к концу недели

Новости

Ходьба на месте: приводим мышцы в тонус без затрат

some alt text
 
Тренды в сфере физических нагрузок постоянно изменяются. Кто уже вспомнит про ажиотаж вокруг кроссфита? А с каким упоением в 2015 г. все делали только планку — как упражнение от/для всего? Все меняется, но остаются вечные спортивные ценности.
 
Например, такие, как ходьба. А еще ей можно заниматься на месте — это, пожалуй, один из самых доступных видов физической активности. Риск получить травму — стремится к нулю, а для начала занятий не нужно долгих консультаций с тренером.
 
фото - pixabay.com
 
Ходить можно везде: в обеденный перерыв на рабочем месте, дома, на улице. Данная физическая нагрузка подойдет всем, в том числе и тем, кто только начинает или по каким-то причинам пока не может делать другие упражнения. Если есть проблемы с лишним весом, то тренировки лучше начинать именно с ходьбы, а не с бега. Высокое артериальное давление, венозная недостаточность, артрит в стадии обострения — в таких случаях лучше проконсультироваться с врачом. 
 
Чем полезна ходьба на месте: задействуется 90% мышц, стимулируется кровообращение, клетки насыщаются кислородом. Сердечно-сосудистая система укрепляется, снижается риск развития инфарктов, организм тренируется, становится более выносливым, одышка уходит, а настроение улучшается.
 
Что нужно для занятий и как их проводить:
 
  • шагомер или фитнес-браслет, чтобы зафиксировать время и количество шагов;
  • тренируйтесь на ровном полу, в удобной спортивной обуви;
  • начинайте в привычном нормальном темпе (до 70 шагов в минуту);
  • продолжительность ходьбы с каждой тренировкой можно увеличивать на 4-5 минут;
  • за три месяца ежедневных тренировок можно вполне развить темп ходьбы до  120-130 шагов в минуту;
  • не забывайте про питьевой режим, не тренируйтесь сразу после приема пищи.  
 
3 разновидности ходьбы на месте:

- укрепляем икроножным мышцы и уменьшаем объемы ходьбой с чередованием (10 минут — в среднем темпе; 5 минут — с высоким поднятием колена; 10 минут — в среднем темпе; 5 минут — с высоким поднятием колена; 10 минут — в медленном темпе);

- приводим тело в тонус интервальной ходьбой (повышаем/понижаем скорость);

- тренируем более широкую группу мышц приставной ходьбой (приставные шаги и полуприседы).