Улицы Воронежа затопило во время ливня

Больше 10 улиц Левого берега Воронежа остались без света

Пьяный водитель фуры с двумя детьми пытался скрыться от полиции во время погони

Чиновница на подарки к 8 Марта собрала с фермеров 95 тысяч рублей

Воронежская гимнастка Яна Ворона завершила карьеру из-за травмы

Олимпийская чемпионка Ангелина Мельникова рассказала воронежцам, как не попасться на уловки мошенников

Четырех сапбордистов спасли в акватории воронежского водохранилища

Яхт-клуб, гостиницу и конгресс-холл предлагают построить на Петровской набережной в Воронеже

Сегодня в вас будут кипеть самые разные чувства, хорошо это или плохо – решайте сами.

В 7 районах Воронежской области пройдут плановые отключения света

Под Воронежем пассажиров временно вывели из вагонов из-за сообщения о минировании

Почтовое отделение вспыхнуло в воронежской многоэтажке (ВИДЕО)
 

Массовое избиение попало на видео в Воронеже
 

До +12 градусов снизится температура воздуха в Воронежской области

БПЛА самолетного типа сбили в Воронежской области ночью 22 июля

Опубликованы последствия страшного ДТП со «скорой» в Воронежской области
 

Глава СК поручил ускорить расследование взрыва газа в частном доме в Воронеже

Воронежцам рассказали, какой вкус у «бананаса» из ботанического сада

В Воронеже годовалый мальчик выпал из окна 8 этажа: ребенок погиб

Воронежцы пожаловались на забуксовавшее обустройство парка в Придонском

Сегодня ваша задача – не дать обстоятельствам сбить вас с намеченного пути, уверяют астрологи.

В Воронеже сдвинули сроки суточного отключения воды в Коминтерновском районе

Воронежский «Факел» продал все 7 000 абонементов

 

Заинтересовавшая Путина песней воронежская семья выиграла 500 тысяч

Воронежец захотел подзаработать на криптобирже и лишился сбережений
 

Огромная яма появилась у корпуса воронежского университета

До +13 градусов упадет температура воздуха в Воронежской области

В центре Воронежа исчез свет из-за аварии на сетях

 

Без холодной воды останутся жители Коминтерновского района 

Пшеничное поле площадью 100 га загорелось в Воронежской области

Новости

Ходьба на месте: приводим мышцы в тонус без затрат

some alt text
 
Тренды в сфере физических нагрузок постоянно изменяются. Кто уже вспомнит про ажиотаж вокруг кроссфита? А с каким упоением в 2015 г. все делали только планку — как упражнение от/для всего? Все меняется, но остаются вечные спортивные ценности.
 
Например, такие, как ходьба. А еще ей можно заниматься на месте — это, пожалуй, один из самых доступных видов физической активности. Риск получить травму — стремится к нулю, а для начала занятий не нужно долгих консультаций с тренером.
 
фото - pixabay.com
 
Ходить можно везде: в обеденный перерыв на рабочем месте, дома, на улице. Данная физическая нагрузка подойдет всем, в том числе и тем, кто только начинает или по каким-то причинам пока не может делать другие упражнения. Если есть проблемы с лишним весом, то тренировки лучше начинать именно с ходьбы, а не с бега. Высокое артериальное давление, венозная недостаточность, артрит в стадии обострения — в таких случаях лучше проконсультироваться с врачом. 
 
Чем полезна ходьба на месте: задействуется 90% мышц, стимулируется кровообращение, клетки насыщаются кислородом. Сердечно-сосудистая система укрепляется, снижается риск развития инфарктов, организм тренируется, становится более выносливым, одышка уходит, а настроение улучшается.
 
Что нужно для занятий и как их проводить:
 
  • шагомер или фитнес-браслет, чтобы зафиксировать время и количество шагов;
  • тренируйтесь на ровном полу, в удобной спортивной обуви;
  • начинайте в привычном нормальном темпе (до 70 шагов в минуту);
  • продолжительность ходьбы с каждой тренировкой можно увеличивать на 4-5 минут;
  • за три месяца ежедневных тренировок можно вполне развить темп ходьбы до  120-130 шагов в минуту;
  • не забывайте про питьевой режим, не тренируйтесь сразу после приема пищи.  
 
3 разновидности ходьбы на месте:

- укрепляем икроножным мышцы и уменьшаем объемы ходьбой с чередованием (10 минут — в среднем темпе; 5 минут — с высоким поднятием колена; 10 минут — в среднем темпе; 5 минут — с высоким поднятием колена; 10 минут — в медленном темпе);

- приводим тело в тонус интервальной ходьбой (повышаем/понижаем скорость);

- тренируем более широкую группу мышц приставной ходьбой (приставные шаги и полуприседы).