Глава СК РФ возмутился отсутствием детской площадки в доме на Карла Маркса в Воронеже

Новый дом с частным образовательным учреждением появится на Пушкинской

Воронежский бизнесмен стал главным свидетелем в деле о взятках в Минобороны

Часть левого берега Воронежа временно останется без воды

Луна в Раке, а, значит, во всех сферах жизни царит волнение и тревожность. Еще сегодня важную роль будет играть женский пол, не исключено, что кто-то близкий поможет в сложной ситуации
 

Две воронежские семьи отравились газом в один день — пострадал 3-летний малыш
 

В Воронеже более 100 домов остались без тепла и горячей воды из-за аварии

В Воронежской области потушили пожар после падения украинского дрона

Сегодня победа достанется тому, кто будет стоять на своем, а еще пойдет на благородный риск

Очевидцы поделились кадрами страшного ДТП с фурой и самосвалом на воронежской М-4

Воронежцам пообещали в следующем году отремонтировать «убитую» дорогу к селу

Умер осужденный за смертельное ДТП экс-депутат в Воронежской области

Глава Лискинского района прокомментировал задержание сына за наркотики в Воронежской области
 

Осы съели многоквартирный дом в Воронежской области

Гороскоп на 21 октября: удачный день для решения непростых вопросов

В Воронежской области потеплеет до +16 градусов

Детский фестиваль «Маршак» в Воронеже перенесли на весну 2025 года

Воронежец попал под дело о госизмене за поджог шкафа ЮВЖД

Незнакомец «с Кипра» похвастался красивой жизнью перед воронежанкой и заманил её в ловушку
 

Глава СК запросил доклад об угрозах убийством многодетной матери в воронежском селе

В Воронеже умер главврач областной офтальмологической больницы

«Охотничье» суперлуние смогут увидеть воронежцы 17 октября

Эксперты назвали самых востребованных специалистов на рынке труда в Воронеже

Сегодня к вечеру может взыграть буйство полнолуния, но в целом день будет весьма и весьма удачным

Как прошел ретро-матч ветеранов воронежского «Факела» и сборной СССР

Четыре новых комплекса камер установили на дорогах Левого берега Воронежа

Световой купол и каток: как украсят Адмиралтейку к новогодним праздникам

В Воронеже недалеко от Центрального парка возведут новый ЖК с частным детсадом и школой

Солнце в близком сочетании с Марсом и Луна в Овне сегодня создадут взрывные энергетические вихри. Однако не торопитесь пускать их в бой
 

Семь воронежских экс-гаишников отправили в колонию за миллионные взятки
 

Новости

Ходьба на месте: приводим мышцы в тонус без затрат

some alt text
 
Тренды в сфере физических нагрузок постоянно изменяются. Кто уже вспомнит про ажиотаж вокруг кроссфита? А с каким упоением в 2015 г. все делали только планку — как упражнение от/для всего? Все меняется, но остаются вечные спортивные ценности.
 
Например, такие, как ходьба. А еще ей можно заниматься на месте — это, пожалуй, один из самых доступных видов физической активности. Риск получить травму — стремится к нулю, а для начала занятий не нужно долгих консультаций с тренером.
 
фото - pixabay.com
 
Ходить можно везде: в обеденный перерыв на рабочем месте, дома, на улице. Данная физическая нагрузка подойдет всем, в том числе и тем, кто только начинает или по каким-то причинам пока не может делать другие упражнения. Если есть проблемы с лишним весом, то тренировки лучше начинать именно с ходьбы, а не с бега. Высокое артериальное давление, венозная недостаточность, артрит в стадии обострения — в таких случаях лучше проконсультироваться с врачом. 
 
Чем полезна ходьба на месте: задействуется 90% мышц, стимулируется кровообращение, клетки насыщаются кислородом. Сердечно-сосудистая система укрепляется, снижается риск развития инфарктов, организм тренируется, становится более выносливым, одышка уходит, а настроение улучшается.
 
Что нужно для занятий и как их проводить:
 
  • шагомер или фитнес-браслет, чтобы зафиксировать время и количество шагов;
  • тренируйтесь на ровном полу, в удобной спортивной обуви;
  • начинайте в привычном нормальном темпе (до 70 шагов в минуту);
  • продолжительность ходьбы с каждой тренировкой можно увеличивать на 4-5 минут;
  • за три месяца ежедневных тренировок можно вполне развить темп ходьбы до  120-130 шагов в минуту;
  • не забывайте про питьевой режим, не тренируйтесь сразу после приема пищи.  
 
3 разновидности ходьбы на месте:

- укрепляем икроножным мышцы и уменьшаем объемы ходьбой с чередованием (10 минут — в среднем темпе; 5 минут — с высоким поднятием колена; 10 минут — в среднем темпе; 5 минут — с высоким поднятием колена; 10 минут — в медленном темпе);

- приводим тело в тонус интервальной ходьбой (повышаем/понижаем скорость);

- тренируем более широкую группу мышц приставной ходьбой (приставные шаги и полуприседы).