Появился график отключений электричества в Воронежской области в ноябре

С утра в Воронеже поступают сообщения о минировании зданий

Воронежец отсудил часть премии бывшей жены через 4 года после развода

Если предыдущие пару дней были посвящены больше деловым вопросам, то сегодня на арену дня выйдут дружественные и любовные взаимоотношения.

Заболеваемость ОРВИ в Воронежской области пошла на спад

Руководитель управления административно-технического контроля Воронежа покидает пост

Сегодня в противовес предшествующему дню будет где развернуться. А все из-за тригона Луны к Плутону. Будет 29 октября и место здоровому эгоизму
 

Следком РФ возбудил уголовное дело по факту гибели троих рабочих в шахте лифта на воронежской стройке

Компания молодёжи пострадала в ДТП на трассе М-4 в Воронежской области

Пожар на Кольцовском рынке в Воронеже потушили

Венера в квадрате к Сатурну намекает, что сегодня не стоит быть расточительным. Да и вообще, день будет строгим и сдержанным. Увы, места для любовных излияний не найдется

В Воронеже директора УК будут судить за гибель 19-летней девушки от упавшего дерева

Владелец заведений в Воронеже объяснил, почему начал войну против квадроберов

Ректору ВГУ снова отказали в освобождении из-под стражи

Скандально известный приют для собак «Дора» переселят за пределы Воронежа

Новым митрополитом Воронежской области стал владыка Леонтий

При пожаре в центре Воронежа погиб 61-летний мужчина

Глава Рамонского района покидает свой пост

Гандбольный клуб «Воронеж» хотят передать области

Ремонт железнодорожного переезда на воронежском Машмете завершен: проезд открыт

Марс, стоящий секстилем к Урану, намекает на потребность в изменениях.  Однако речь пойдет не о чем-то кардинальном, а о небольших шажках, направленных на улучшение качества жизни

Министр спорта назвал невыплату зарплат гандболистам «частными корпоративными трудностями»

Глава СК РФ возмутился отсутствием детской площадки в доме на Карла Маркса в Воронеже

Новый дом с частным образовательным учреждением появится на Пушкинской

Воронежский бизнесмен стал главным свидетелем в деле о взятках в Минобороны

Часть левого берега Воронежа временно останется без воды

Луна в Раке, а, значит, во всех сферах жизни царит волнение и тревожность. Еще сегодня важную роль будет играть женский пол, не исключено, что кто-то близкий поможет в сложной ситуации
 

Две воронежские семьи отравились газом в один день — пострадал 3-летний малыш
 

В Воронеже более 100 домов остались без тепла и горячей воды из-за аварии

В Воронежской области потушили пожар после падения украинского дрона

Новости

Ходьба на месте: приводим мышцы в тонус без затрат

some alt text
 
Тренды в сфере физических нагрузок постоянно изменяются. Кто уже вспомнит про ажиотаж вокруг кроссфита? А с каким упоением в 2015 г. все делали только планку — как упражнение от/для всего? Все меняется, но остаются вечные спортивные ценности.
 
Например, такие, как ходьба. А еще ей можно заниматься на месте — это, пожалуй, один из самых доступных видов физической активности. Риск получить травму — стремится к нулю, а для начала занятий не нужно долгих консультаций с тренером.
 
фото - pixabay.com
 
Ходить можно везде: в обеденный перерыв на рабочем месте, дома, на улице. Данная физическая нагрузка подойдет всем, в том числе и тем, кто только начинает или по каким-то причинам пока не может делать другие упражнения. Если есть проблемы с лишним весом, то тренировки лучше начинать именно с ходьбы, а не с бега. Высокое артериальное давление, венозная недостаточность, артрит в стадии обострения — в таких случаях лучше проконсультироваться с врачом. 
 
Чем полезна ходьба на месте: задействуется 90% мышц, стимулируется кровообращение, клетки насыщаются кислородом. Сердечно-сосудистая система укрепляется, снижается риск развития инфарктов, организм тренируется, становится более выносливым, одышка уходит, а настроение улучшается.
 
Что нужно для занятий и как их проводить:
 
  • шагомер или фитнес-браслет, чтобы зафиксировать время и количество шагов;
  • тренируйтесь на ровном полу, в удобной спортивной обуви;
  • начинайте в привычном нормальном темпе (до 70 шагов в минуту);
  • продолжительность ходьбы с каждой тренировкой можно увеличивать на 4-5 минут;
  • за три месяца ежедневных тренировок можно вполне развить темп ходьбы до  120-130 шагов в минуту;
  • не забывайте про питьевой режим, не тренируйтесь сразу после приема пищи.  
 
3 разновидности ходьбы на месте:

- укрепляем икроножным мышцы и уменьшаем объемы ходьбой с чередованием (10 минут — в среднем темпе; 5 минут — с высоким поднятием колена; 10 минут — в среднем темпе; 5 минут — с высоким поднятием колена; 10 минут — в медленном темпе);

- приводим тело в тонус интервальной ходьбой (повышаем/понижаем скорость);

- тренируем более широкую группу мышц приставной ходьбой (приставные шаги и полуприседы).