Стресс. Одна из основных причин болезней сердечно-сосудистой системы. Многочисленными исследованиями доказано, что риск инфарктов и инсультов возрастает при переживании острых стрессовых ситуаций.
Конечно, не исключена и предрасположенность к кардиологическим заболеваниям, которую формирует курение, низкий уровень физической активности, несбалансированное питание и такая личностная черта, как эмоциональность.
фото - pixabay.com
Ученые из Швеции выяснили, что склонность подавлять свое недовольство на рабочем месте в два раза повышает вероятность развития инфаркта у мужчин. Но не только негативные события могут спровоцировать заболевание. На сердце и сосуды также влияют и зрелищные мероприятия (например, спортивные состязания). Происходит скачок артериального давления, меняется частота сердечных сокращений, нарушается сосудистый тонус. Сердце может не выдержать.
Конечно, стресса не избежать, но можно его минимизировать, сохранив здоровье сердечно-сосудистой системы. Понервничали? Поприседайте или пройдитесь, если есть такая возможность. Почему это сработает: нужно «загасить» повысившийся кортизол адреналином.
Реакция «бей или беги», впервые описанная Уолтером Кенноном, раньше отвечала за выживание наших предков. Стрессовая реакция снабжает энергией и от нее лучше правильно избавиться. Поприседать, попрыгать, подняться на десятый этаж и т.д.
Нужно учиться качественно расслабляться, снижать общее напряжение и частоту волн мозговой активности (стресс вызывает противоположный эффект).
Принципы антистресса
1. Дышите. Глубоко и медленно. В стрессе дыхание быстрое и поверхностное. Это усиливает мышечное напряжение. Расслабьте мышцы и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
2. Выходные - для отдыха. Каким он будет: активным или спокойным, решать только вам. Главное, чтобы они отличались от будней.
3. Фиксируйте свои успехи и достижения. Излишняя самокритичность только увеличивает внутреннее раздражение.
4. Эмоциональная поддержка. Общение с близкими и друзьями, забота дарят радость и положительные эмоции.
5. Ставка на ЗОЖ. Без вредных привычек, с режимом сна и питания. Создавайте «запас прочности» своего здоровья.
