Риск развития болезни Альцгеймера увеличивается с возрастом. В большинстве случаев первые симптомы появляются после 65 лет. К начальным признакам специалисты относят: забывчивость, снижение концентрации внимания, нарушение моторики.
Необходимо принимать меры для профилактики когнитивных нарушений. Принцип «чем раньше, тем лучше» будет самым эффективным.
1. Физическая активность
Продлевайте молодость ума регулярными физическими нагрузками. Физические упражнения помогают сохранить объем гиппокампа – зоны мозга, которая в первую очередь страдает от болезни Альцгеймера. Лучшие способы профилактики деменции – спортивная ходьба, плавание, велосипед, бег, танцы. Ставьте себе посильные задачи и, по возможности, постепенно увеличивайте нагрузку.
2. Правильное питание
Полезны для мозговой деятельности: овощи (прежде всего - зеленые листовые), орехи (миндаль, грецкие орехи, и фундук), оливковое масло, синие ягоды (черника, голубика, ежевика), фасоль, продукты из цельных зерен, рыба и мясо птицы. Одновременно рекомендуется ввести разумное ограничение на употребление красного мяса, мучных изделий и сладостей (сахара), маргарина, сыра высокой жирности, жареной пищи и фастфуда.
3. Контроль показателей здоровья
Обязательно контролируйте жизненно важные показатели здоровья – артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови.
4. Умственная активность
Постоянно тренируйте мозг – насыщенная и активная интеллектуальная жизнь сохраняет в тонусе умственные способности. Разгадывание кроссвордов и игра в шахматы для этого идеально подходят. Для здоровья мозга его нужно регулярно тренировать. Шахматы — отличный способ «прокачать» кратковременную и долговременную память. Повышается концентрация внимания, активизируется часть мозга, отвечающая за регенерацию тканей и выработку необходимых веществ.
5. Полноценный сон
Нервной системы для восстановления нужно время. Поэтому необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы она успела восстановиться. Хроническая нехватка сна приводит ко множеству больших и малых сбоев в физиологии нашего организма. Среди них – повышение выработки «гормона стресса» кортизола, который напрямую связан с болезнью Альцгеймера.
6. Активная социальная жизнь
Активная социальная жизнь идет на пользу в любом возрасте, а в пожилом она необходима и как средство от депрессии, и как побудитель активности головного мозга.
7. Контроль уровня стресса
Исследования показывают, что продолжительный стресс предрасполагает к развитию болезни Альцгеймера и деменции. Со стрессом нужно уметь работать.
изображение — ru.freepik.com
