Стресс является древним защитным механизмом человека. Наши предки испытывали стресс постоянно. Но и сегодня мы часто чувствуем стресс, как будто находимся в опасности. Организм выделяет гормоны, заставляющие биться сердце чаще, а легкие дышать, что обеспечивает энергию, позволяющую убежать от опасности. Но загвоздка в том, что сегодня убегать от опасности приходится крайне редко, а вот стрессы все так же часты!
Что хорошего в стрессе
Иногда стресс – это нормально, ведь он активизирует внутренние ресурсы и повышает трудоспособность и скорость. Так, стресс помогает спортсменам достигать высоких результатов и многим людям - успеть выполнить работу в нужный срок.
Чем плох стресс
Однако если стресс возникает слишком часто либо длится продолжительное время, то последствия могут быть печальными. Стресс провоцирует головные боли, бессонницу, снижение иммунитета и нарушения в работе сердца. Такой стресс делает человека раздражительным и озлобленным. Отношения с другими людьми и близкими портятся, а на работе все валится из рук.
Внутренние причины стресса:
- Плохое самочувствие и тяжелые заболевания.
- Подавление чувств.
- Одиночество или проблемы взаимоотношений.
- Жизненные перемены: смерть близкого, увольнение, брак, переезд.
- Стресс у члена семьи.
- Внутренние конфликты в личной системе ценностей.
Внешние причины стресса:
- Неприятная внешняя среда: перенаселение, преступность, шумовое загрязнение.
- Низкий социальный статус: неудовлетворительный доход, дискриминация.
- Нелюбимая работа.
- Отсутствие работы.
С чего начать избавление от стресса
Для начала попытайтесь определить силу и причину вашего стресса. Задайтесь вопросами, в какой сфере жизни зародился ваш стресс: работа, семья или какие-то ваши внутренние переживания? Какие перемены или события произошли в вашей жизни в последнее время? Обратите внимание на свое поведение: как вы реагируете на стресс. Часто стрессовое состояние выливается в бессонницу, нарушение питания и курение.
Посттравматический стресс
Вам необходима помощь специалиста, если вы побывали в ситуации, которая угрожала вашей жизни, или любой травматической ситуации, связанной с насилием, военными действиями и стихийными бедствиями. Эти события способны вызвать мощный стресс, с которым трудно справиться самостоятельно.
Как справиться со стрессом
Расслабьте разум: Фиксируйте все мысли о стрессе около 15 минут. Это позволит определить причину и силу стрессового состояния. Высвободите свои чувства: говорите, смейтесь, плачьте – это эффективный способ снижения стресса. Делайте то, что вам нравится. Представьте себя там где вам хорошо.
Расслабьте тело: Делайте зарядку, будьте физически активными - это вызовет выработку эндорфинов - гормонов радости. Прогулки, уборка, физические упражнения – помогают бороться с стрессом Можно делать расслабляющие упражнения, заняться йогой, сходить на массаж, чтобы снять мышечное напряжение и расслабиться.
Что делать, если стресс сильнее вас
Если у вас не получается справиться со стрессом самостоятельно, можно воспользоваться успокоительными препаратами. Сегодня существует большое количество таких средств, отличающихся эффективностью и сроком действия, а также побочными эффектами. Лучше использовать препараты растительного происхождения.
Когда нужно успокоительное:
- Хроническая бессонница с тревожными мыслями.
- Повышенная возбудимость и постоянная раздражительность.
- Непроходящее чувство тревоги.
Хвалите себя
Составьте план: перечислите свои цели, что является препятствием к их достижению, и как это решить. Так вы подготовитесь к возможным проблемам. Ищите поддержку: поделитесь с близким своими переживаниями.
Не забывайте хвалить себя. И не ругайте себя в случае неудач, а старайтесь успокоиться, думая о своих победах.
