Да, имеются неуправляемые факторы, такие как возраст, уже упомянутая наследственная отягощенность, а также состояние окружающей среды. Но с управляемыми факторами человек может и должен бороться сам.
Например, снизить подверженность артериальной гипертонии можно, отказавшись от курения, озаботившись вопросами правильного питания, повысив собственную физическую активность и изменив собственные реакции на стрессовые ситуации. А главное – контролируя вес и не допуская его избыточности.
Как узнать, соответствует ли вес норме, или следует начать беспокоиться по его поводу? Для этого медики предлагают использовать простую формулу подсчета индекса массы тела (ИМТ). Для того, чтобы узнать свой ИМТ, следует вес (в кг) разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат (ИМТ = вес (кг)/рост (м)2).
У людей с нормальной массой тела ИМТ окажется в пределах от 18,5 до 24,9. При избыточной массе тела (от 25,0 до 29,9) риск появления артериальной гипертонии увеличится в 1,5 раза. При ожирении I степени (от 30,0 до 34,9) – в 2,4 раза, II степени (от 35,0 до 39,9) – в 3,8 раза, III степени (выше 40,0) – в 4,2 раза.
При отказе от курения, отмечают в департаменте здравоохранения Воронежской области, уже через год риск возникновения инфаркта или инсульта у человека сократится вдвое по сравнению с курильщиками. Ведь никотин учащает ритм сердечных сокращений, приводит к спазмам сосудов, в результате чего повышается артериальное давление.
Отличных результатов можно добиться, правильно организовав диету. Например, ограничив потребление соли (5 г в сутки – чайная ложка без верха), а также животных жиров, консервов и маринованной продукции, мучного и сладкого. Наоборот, в рацион следует ввести обезжиренные молочные продукты, злаки, фрукты, овощи, орехи, бобы. Неплохо и расширить рацион печеным картофелем, изюмом, курагой, морской капустой, черносливом и другими продуктами, богатыми солями калия и магния. А вот с потребляемой жидкостью следует знать меру, ограничив ее суточную норму до 1,5 литра.
Регулярные динамические нагрузки нужно давать организму не менее 20 минут 3-5 раз в неделю. Это может быть ходьба, бег, езда на велосипеде, да хоть плавание. А контроль над эмоциями позволит справиться не только с артериальной гипертонией, но и с массой других негативных факторов – как медицинских, так и социальных. Прогулки, встречи с друзьями, активный отдых – все это позволит обеспечить упомянутый контроль.
Выполнение всех этих действий позволят избежать таких серьезных неприятностей, как гипертонический криз, инсульт или инфаркт, к которым нередко приводит артериальная гипертония.
